미녀 장민길 트레이너와 뭉친 어깨근육 풀어보아요!

하루종일 직장에서 웅크리고 앉아 일하는 직장인들에게 가장 쉽게 찾아오는 어깨통증.

중앙선데이 장수건강법의 모델로 활동하고 있는 필라테스 트레이너 장민길씨로부터 직장인들이 자리에 앉아서도 할 수 있는 어깨근육을 풀어주는 운동법을 배워보자.

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먼저 기본운동으로 위,아래,앞, 뒤로 어깨근육과 날개뼈를 움직여 준다.

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주먹을 쥐고 팔을 겨드랑이에 붙인 상태에서 손을 앞과 옆으로 움직여 준다. 이때 팔꿈치는 고정한 상태에서 날개뼈가 뒤에서 만난다는 느낌으로 스트레칭을 해야 한다.

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양손과 함께 몸통이 'ㅂ'자가 되게 만든다. 손 모양보다는 뒤에 날개뼈를 모아서 긴장상태를 유지하며 날개뼈를 끌고 내려온다 생각하면서 팔꿈치를 접어 겨드랑이 안쪽으로 힘껏 당겨온다. 이때 주의할 점은 어깨가 따라 올라가지 않게 해야한다. 사진9)는 잘못된 자세다.

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엄지손가락이 천장으로 가게하고 쇄골이 옆으로 길게 늘어나도록 날개뼈의 움직임을 느끼면서 45도 위 아래로 운동해 준다.

위 운동을 10회 정도씩 2회 해주면 뭉친 어깨를 풀어주는데 많은 도움을 줄 수 있다.

모델=장민길 트레이너, 사진·글=김경빈 기자 kgboy@joongang.co.kr