원정혜 박사의 에콜스 요가 교실<2> 몸과 마음의 수행

중앙선데이

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안녕하세요? 원정혜입니다.

요가는 ‘말에 고삐를 맨다’는 의미를 갖습니다. 늘 변화하는 ‘마음(말)’을 ‘의지로 조절(고삐)’함으로써 몸과 마음을 자연의 상태로 이끌어가는 것이 요가의 궁극적인 목적입니다. 보이지 않기에 잡기 힘든 마음의 상태는 보이고 느껴지는 신체증상으로 드러나게 됩니다. 따라서 신체 부위에 나타나는 증상을 해소할 수 있는 요가 수행법의 적절한 활용은 마음의 상태를 호전시키는 데 도움이 됩니다.

오늘은 신체 각 부분의 의미와 증상, 도움이 되는 요가동작에 대해 큰 영역으로 나누어 간략하게 준비해 보았습니다. 자, 지금부터 저와 함께 부위별 증상을 점검해 보실까요?

1 머리: 안테나와 같은 역할, 행동의 방향을 결정하고 명령을 하달

이상증: 두통-지나친 정신적 노동과 비틀어진 척추, 들려 있는 턱 등 , 편두통-편식, 심한 감정의 기복 등

증상해소를 위한 요가동작-뱀자세, 메뚜기자세, 거꾸로 서는 자세들
　
2목: 머리의 명령을 몸통으로 전달해주는 다리 역할을 하므로 생각의 방향을 나타냄

이상증: 실망, 좌절-숙여진 목 편협된 생각, 의심-기울어진 목, 허영된 생각-뒤로 젖
혀진 목, 진취적이고 솔직한 마음-정면으로 바로 선 목

증상해소를 위한 요가동작: 일상에서 턱을 가슴으로 당기는 습관(=요가의 잘란다라 반다), 겸허한 마음, 배려심
　
3어깨: 감정과 마음의 상태를 드러내는 부위

이상증: 지나친 긴장감-긴장되어 위로 솟은 어깨, 허영심, 거짓된 표현-과도하게 젖혀진 어깨, 내성적·열정적인 마음의 속박-앞으로 굽어진 어깨

증상해소를 위한 요가동작: 긴장되거나 숙여진 어깨-활체위, 젖혀진 어깨-태반자세
　
4팔: 자기 표현·내적 감정의 상태를 나타내는 부위

이상증: 내적 감정의 적체-팔 안쪽 부위의 지방과 노폐물의 적체, 활발한 외적 활동에 대한 갈망과 현 상태의 불만-팔의 통증, 순환장애, 활기 저하, 삶의 의미 상실-힘없이 늘어진 팔

증상해소를 위한 요가동작과 그 외의 해소법: 모관운동, 봉사활동, 팔굽혀펴기
　
5팔꿈치: 주변의 상황이나 사람·사물을 담거나 밀어내는 부위

이상증: 경쟁성을 띤 운동들(골프·테니스 등)의 과도한 참여-팔꿈치 통증 유발

증상해소를 위한 요가동작: 호흡과 명상으로 내면 바라보기, 포용하는 마음, 팔 비틀어 올렸다 내리기, 고양이가 기지개 켜는 자세
　
6손목 관절: 하는 일들에 대한 방향성 조율,

이상증: 원하는 일들에 대한 방해, 하기 싫은 일에 얽매임으로 인한 통증이나 마비증
증상해소를 위한 요가동작: 자연스러운 자기 표현, 모관운동, 손목 돌리기 운동
　
7손가락: 뇌 움직임, 정신적 활동이 반영되는 부위로 유연한 의식과 활발한 뇌의 움직임은-유연한 손가락으로 대표됨

이상증: 뻣뻣한 손가락-고집스러움, 이기적인 마음, 마비된 손가락- 해야만 하는 일들에 대한 부담

증상해소를 위한 요가동작: 모관운동, 손 힘 기르기, 건반악기
　
8복부: 내적 감정의 개별적 특성이 나타나는 곳(내성적·외향적, 긍정적·부정적 감정이 나타남)

이상증: 내적 감정의 얽매임과 감춤, 담아둠-소화불량, 변비, 설사, 복통

증상해소를 위한 요가동작: 뱀체위, 바람빼기 체위, 복부자극 도인법, 음식조절, 솔직한 감정의 표현, 이타적인 생각의 확대, 봉사활동
　
9골반과 엉덩이: 생명의 탄생 및 생명력의 유지와 관계되며, 얼굴과 상응부위로 척추의 정렬 상태와 관계됨

이상증: 자신감 결여, 사랑·진취적·긍정적 마음의 결여, 과거에 대한 집착-좌골신경통, 생식기능 이상, 치질, 변비 등

증상해소를 위한 요가동작: 뒤로 구부리기(좌골신경통), 나비자세, 골반 조이기, 메뚜기자세(생식기능 이상)
　
10등: 몸을 세워주는 지지대

이상증: 삶의 무게에 대한 지나친 부담감이 주는 긴장감의 연속-등의 통증 유발

증상해소를 위한 요가동작: 송장체위, 태반체위, 뱀체위, 활체위, 쟁기자세, 물고기자세, 공으로 마사지하기 등. 고립된 감정과 두려움 해소
　
11허벅지: 내재된 생명력과 활동에너지의 저장소로 지구력·추진력과 관계되는 부위
이상증: 과거 성적 수치심, 분노의 억누름

증상해소를 위한 요가동작: 기마자세, 나비자세, 메뚜기자세, 골반 조이기
　
12무릎: 자리이동과 움직임의 변화와 관계되는 부위

이상증: 이기심, 권위의식, 고집-무릎의 통증 유발

증상해소를 위한 요가동작: 모관운동, 기마자세, 앞으로 구부리기, 무릎 부위 마사지, 겸허한 마음, 봉사활동
　
13발목: 몸을 지탱해주는 지지대로서 삶의 방향성을 현실적으로 실천해가는 부위

이상증: 행동실천에 대한 갈등, 감정의 적체, 미래에 대한 두려움-발목의 부종, 잦은 골절, 결림