워킹 퀴즈 ⑫ 봄철 걷기 요령

대표적인 유산소운동인 워킹은 봄철 운동으로 제격이다. 겨우내 추운 날씨로 몸의 근육이 수축되고 무릎과 관절도 굳어져 있어 가벼운 운동으로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 좋다. 3월은 밤낮의 기온차가 심하다. 체온을 유지할 수 있는 바람막이용 재킷을 준비해야 한다. 운동 중 발생하는 땀이 그대로 식으면 체온이 급격히 떨어져 감기에 걸릴 수 있으니 수시로 땀을 닦아 줄 작은 수건이 필요하다. 다음 봄철 걷기 요령 중 잘못된 것은.

① 5~10분간 근육과 관절 이완을 위해 가벼운 스트레칭을 한다.
② 운동 효과를 높이기 위해 처음부터 빠르고 힘차게 걷는다.
③ 근육 통증을 피하기 위해 워킹 시간과 강도를 낮춰 걷는다.
④ 일교차가 커 체온 유지를 위한 바람막이 재킷을 준비한다.

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