금연에 효과적인 발반사 요법

세계성인남성흡연율 1위를 자랑하는 우리나라에서도 드디어 금연열풍이 불기 시작했습니다. 성인흡연율 20%대인 미국은 국가적으로 담배와의 전쟁을 선포하였고 유럽의 한나라는 담배케이스에 폐암으로 사망한 사람의 폐, 기도등의 자극적인 사진을 실음으로 금연을 장려하고 있지만 우리나라는 올해들어 정말로 반가운 금연열풍이 시작되어 세계 성인흡연률 70% 대가 조금씩 내려가고 있으니 다행이 아닐 수 없습니다.

세게보건기구(WTO)는 흡연을 일컬어 '금세기 최대 재앙'이라 발표한 흡연은 했으며 세기 유럽으로부터 전파되었으며 한때는 정신과치료요법으로도 사용되었던 적이 있었습니다.

◇ 흡연자들의 걸림돌 금단현상

하지만 현재는 흡연이 백해부익한 것이라는 사실을 모르는 사람이 없으며 흡연이 유발하는 질환만해도 각종암(폐암, 후두암, 인두암, 구강암, 췌장, 방광암, 신장암 등), 호흡기계질환(폐결핵, 기관지염, 폐렴, 독감, 폐기종, 천식, 만성기도장애 등)과 심혈관계질환(고혈압, 뇌혈관질환, 류머티스성 심장질환, 폐성 심장질환, 동맥경화, 대동맥류 등), 각종 소아질환(신생아 호흡장애증 후군, 체중미달아, 신생아 돌연사증후군 등)등 수를 헤아릴 수 없을 만큼 많은 질병을 유발하고 있습니다.

우리가 담배를 피울 때 비소, 니코틴, 암모니아, 타르, 일산화탄소, 청산가리, 카드뮴, 메탄올, 크레졸등의 화학성분이 우리의 몸속으로 흡입되지만 그 중 대표적인 유해물질로는 타르, 일산화탄소, 니코틴을 들 수 있습니다.

타르는 암 유발인자로 흡연자의 손가락을 노랗게 물들이고, 혈액속의 산소를 빼앗아가는 일산화탄소는 기침을 유발시키고 기관지와 호흡계 질환을 유발시키며, 니코틴은 폐 속 깊이 들어와 혈액 속으로 빠르게 흡수되어 뇌와 심장으로 전달하게 됩니다.

니코틴은 심장, 호르몬 체계, 혈관, 신진대사, 뇌 등에 영향을 미치게 되고, 흡연자가 더많은 흡연을 하도록 하고 뇌세포와 뇌세포 간의 정보 전달을 방해하는 역할을 하게 됩니다. 신경계가 니코틴에 적응하게 되면 흡연자는 흡연량을 계속 늘려 혈액 속에 니코틴 함량을 증가시키게 하기 위하여 흡연을 유지하게 되는 것입니다.

흡연자들이 금연을 못하게 되는 가장 큰 원인은 금단현상이 아닌가 합니다. 뇌와 신경계에 니코틴의 흡입이 없어지면 신경과민, 정신집중 장애, 불면증, 피로감, 긴장, 두통, 기침, 가래, 등의 증상이 일어나게 되는데 이러한 증상을 금단현상이라 합니다. 그렇다면 이러한 금단현상만 막을 수 있다면 누구나 쉽게 담배를 끊을 수가 있겠지요?

이제부터 금단현상에 효과적인 발반사요법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

◇ 발반사 요법 실기

온족욕
발을 따뜻한 물에 5~10분 정도 담가 놓아 발을 따뜻하게 함으로써 발의 피로회복을 돕고 긴장을 풀어 주는 방법입니다.

쓰다듬기
쓰다듬기는 발반사요법의 가장 기본적인 테크닉의 하나로 발반사요법을 시작하기 전에 발을 가장 편안한 상태로 만들어 놓기 위한 테크닉을 말합니다.

또한 우리 인체의 순환기능을 향상시키느데 도움이 되고 무엇보다 심리적 편안함과 각 반사구의 안정성을 확보하기 위해 실시하는 일종의 릴렉스마사지라 할 수 있습니다. 양손을 발등과 발바닥을 잡고 발의 형태를 따라 자연스럽게 무릎쪽으로 쓰다듬기를 합니다.

뇌반사구
엄지손가락으로 엄지발가락끝을 눌러서 자극해 보세요. 이곳을 뇌반사구라 하는데 이곳은 뇌에 니코틴의 흡입이 없어서 생기는 불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등의 증상에 도움이 되는 곳입니다.

폐반사구
두번째로 발바닥을 내등분으로 나누고 그중 첫번쩨(발가락과 가강가까운곳)지역에 자극을 주세요. 발가락뼈와 발가락뼈 사이를 엄지손가락으로 누르거나 밀어주는 방법을 사용하여 자극을 주세요.

이곳은 폐와 연결이 되어있어서 니코틴에 찌든 폐를 깨끗하게 정화하는데 도움이 되고 숨이 가쁜증상을 느낄때 도움이 되는 곳입니다. 특히 엄지발가락과 검지발가락 사이는 기관지반사구라 하는데 이곳은 담배를 끈은 후 생기는 많은 가래를 배출하는데 크게 도움이 되는 곳입니다.

전체소장대장반사구
우리가 금연을 하게 되면 혀의 감각이 살아나 많은 음식을 섭취하게 되고 금연 스트레스로 인해 좀더 많은 음식을 섭취하게 되는데 이때 소화기능이 약한 사람들은 섭취한 음식을 모두 소화하지 못하기 때문에 살이 찌게 됩니다. 이때 엄지손가락으로 발바닥의 하부에 자극을 해주세요. 이곳은 소장과 대장반사구라 하는데 이곳은 금연후 생기는 체중증가에 크게 도움이 됩니다.

척주반사구
척주반사구는 발의 내측인 엄지발가락쪽에 위치하는데 이곳에 발뒤꿈치쪽에서 시작하여 엄지발가락쪽 까지 엄지손가락으로 여러번 반복하여 자극을 주세요. 니코틴의 흡입이 없어지면 우리는 쉽게 신경과민이 되고 긴장하게 되고 불안하게 되는데 이럴때 중추신경이 지나가는 척주반사구에 자극을 주면 이러한 증상들을 해소시키는데 효과를 보게 됩니다.

쓰다듬기
쓰다듬기는 발반사요법의 가장 기본적인 테크닉으로 반사요법을 시작하기 전에 실시했지만 반사요법이 끝난 후 마무리 방법으로도 사용하면 효과를 더욱 증대 시킬 수 있는 방법입니다.
양손을 발등과 발바닥을 잡고 발의 형태를 따라 자연스럽게 무릎쪽으로 쓰다듬기를 합니다.

이렇게 꾸준히 발을 마사지하다보면 금단현상때문에 다시 담배를 피우는 일은 없어지게될 것입니다. 지금 부터 저와 함께 금연을 시작하여 희쁘연 담배연기에서 벗어나 건강하고 멋진 자신을 찾아보세요.