사회

이영자 다이어트 따라잡기

중앙일보

입력

98kg에서 61kg. 엄청난 체중 감량 성공으로 세상을 뒤흔든 이영자.

팔, 다리, 허리, 목… 어느 하나 빠짐없이 몽땅 살을 뺐다. 목표를 갖고 다이어트를 하면 날씬해진다.

돈 안 들이고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이영자 다이어트 비결! 키키가 완벽하게 알아봤다.

● 이영자 다이어트의 성공 법칙
1 식사 습관을 고쳐라

밥의 양을 딱 반으로 줄이고 8시 이후에는 금식을 했다. 밥을 먹을 때는 천천히 음식의 맛을 음미해 가면서 꼭꼭 씹어먹는 것이 중요! 밀가루 음식은 아예 먹지 않았다. 생선회나 비타민을 먹으면서 영양 보충.

2 운동을 생활화하자

이영자가 선택한 방법은 시간이 날 때마다 운동하는 것으로 특히 자기 전에 운동. 밤운동은 다음날 아침에 얼굴도 붓지 않고 개운하다. 만약 밖에서 운동을 하지 못했을 경우에는 집에서 러닝 머신을 이용해서 항상 운동을 하였다.

3 하루에 7km 워킹&조깅을 하라
처음에는 걷다가 살이 좀 빠진 후에는 걷는 것과 뛰는 것을 혼합했다. 우선 ‘1분 걷고 1분 뛰는 방법’으로 하다 점차 시간을 늘여 나가는 것이 중요하다. 총 7km 중 2km는 뒤로 걷기를 했는데 뒤쪽에 붙은 엉덩이 살이나 등살 빼는 데 효과 만점!

4 늘어지는 살은 조이고 잡아줘라
얼굴과 배에 복대를 하고 운동을 했다. 얼굴에 복대를 하고 운동을 하면 피부의 주름을 방지해줄 뿐만 아니라 얼굴도 갸름해지는 효과를 볼 수 있다. 뱃살 처짐을 막기 위해서 수시로 배에 복대를 찼고 항상 배에 긴장감을 주었다.

5 피부 관리에도 신경 쓰자
다이어트를 하게 되면 얼굴에 늘어나는 주름이 가장 문제였다. 특히 한번 늘어난 피부의 주름은 100% 없앨 수 없다. 그래서 이영자가 사용한 것은 ‘플로라 베이직’의 비타민 C 세럼. 눈가의 주름이 없어지는 효과를 봤다고. 이런 기능성 화장품을 이용해 다이어트 후 얼굴에 생기는 주름 등을 완화시켜 피부에 탄력을 주었다.

● 비디오에서 배우자!

위 팔

▶ 슬리브리스 옷을 입을 때
가장 먼저 눈에 띄는 것이 위팔.
굵은 팔을 운동으로 단련하는 것이
최고. C6E4F9

Run & jump

발을 모으고 자연스럽게 위아래로
제자리뛰기 한다. 8번 반복.
왼쪽 겨드랑이를 한 번 뛸 때
한 번씩 4번 가볍게 때려준다.

▷ 때리고 꼬집기 다이어트
운동과 함께 근육을 때리거나 꼬집어주면 다이어트 효과가 상승한다. 근육에 자극을 주면 근육이 흥분하여 운동 상태로 되므로 지방이 쉽게 연소하고 살이 붙기 어려운 체질로 변한다.

근육을 꼬집거나 때릴 것… OK!
근육을 자극시키는 것이 목적이므로 근육을 확실하게 잡고 잡아당기듯 눌러줄 것. 약간 통증을 느낄 정도로 눌러주어야 효과가 있다. 꼬집는 횟수는 한 곳에 15∼20회, 약간의 통증이 느낄 정도로 하는 게 이상적. 물론 같은 부위만 자극을 줘서도 안 된다.

살을 건드리면… NG!
근육 단련이 목적이므로 살을 꼬집는 것은 아무런 의미가 없다. 때문에 살이 아니라 반드시 근육을 꼬집어줄 것. 멍이 들거나 상처가 난 부분은 피하는 것이 원칙.

가슴 & 등

▷ 볼륨있는 가슴으로 UP~UP
1 양팔을 어깨폭으로 벌리고 무릎을 굽혀 엎드린다.
상체는 세우고 양손 바닥에 힘을 실어 숨을 들이마시고 내쉬면서 팔굽혀 펴기를 해준다. 8회 실시.

2 45도 옆으로 서서 다리를 앞뒤로 넓게 교차시켜
중심을 잡는다. 앞으로 내민 다리는 굽히고 뒷 다리는 일직선이 되도록 쭉 편다. 양팔을 등뒤로 돌려 깍지를 낀 상태에서 가슴을 앞다리를 향해 밀어준다. 이때 팔도 뒤로 당길 것. 숨을 들이마시며 내뱉는 횟수를 각각 8회씩. 교차했던 다리 방향을 바꿔주면서 반복 실시.

▷ 등줄기 상부 군살을 없앤다.
3 허리 폭으로 발을 벌리고 약간 무릎을 굽힌다.
등을 편 상태에서 상체가 바닥과 평행이 되도록 구부리고 생수병을 든 팔을 다리로 내렸다 올렸다를 8회 반복 운동.

▶ 가슴이나 등줄기에
살이 붙으면 브래지어를 했을 때 살이 패게 되고, 드럼통 체형으로 보이기 쉽다.

Under breast exercise

무릎이 90도가 되게 굽히고
윗몸을 위로 쭉 들어 올렸다
내리기를 8회 반복 다리를
곧게 뻗은 상태에서 8회 반복.

옆구리 & 허리

▷ 허리 선을 잘록하게 조인다
한 손으로는 생수(주스)병을 잡고 다른 한 손은 머리 뒤로. 병을
든 쪽으로 상체를 기울여 준다. 좌우 방향을 바꾸어 8회~16회 실시.