끼니 거르지말고 샤워를 자주하라-여성두통 예방법

「두통으로 고생하는 여성들이 약물의 도움없이 해방될 수 있는방법은 없을까」.
두통은 남성에 비해 여성에게서 쉽게 발생한다.일반적으로 두통의 발생빈도가 남성보다 여성에게 두배 정도 높고 특히 가임여성의 경우 네배 이상 높다.하지만 두통을 앓고 있는 대부분의 여성이 치료를 약물에만 의존하고 있는 실정.
다음에 소개하는 생활방식만 체득한다면 두통 치료뿐만 아니라 예방에도 도움이 될 것으로 예상된다.물론 두통이 심하다거나 특이할 경우 의사의 처방이 필요함은 잔소리.
▶끼니를 거르지 마라=6시간 이상 위가 비어있으면 혈당량이 줄어 뇌로 들어가는 혈관이 수축한다.두통은 혈관이 수축할 때와이후 다시 팽창할 때 유발된다.
▶음식을 가려먹어라=아민을 포함하는 음식(치즈.땅콩.알콜등)또는 인공조미료를 사용한 음식을 섭취하면 분해되면서 두통이 유발된다.카페인도 마찬가지.
▶철분과 비타민B 성분을 충분히 섭취하라=철분은 혈관 내에서산소를 운반한다.혈중 산소가 부족하면 혈관이 팽창하면서 고통을유발한다.편두통을 앓는 환자에게서 비타민B 결핍증이 관찰됐다는연구결과도 있다.비타민B가 많은 음식은 닭고 기.콩.건포도등.
▶규칙적인 생활을 유지하라=충분한 수면을 취하고 반드시 운동을 할 것.흡연은 절대 금물.
▶책상에 오래 붙어있지 마라=한시간마다 휴식을 갖되 중간중간스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 필요하다.컴퓨터 모니터를 오래쳐다보는 것도 두통을 유발.
▶두통을 유발하는 화학약품은 피하라=페인트.향수.각종 유기용매에서 나오는 냄새는 두통을 부른다.
▶햇볕은 가급적 피하라=햇볕을 오래 쬐면 탈수현상을 일으킨다.챙이 넓은 모자를 쓴다거나 물을 자주 마실 것.
▶음이온을 들이마셔라=공기중의 음이온은 숲속같은 자연환경에 풍부하다.샤워나 수영을 자주 하는 것도 한 방법.
▶진통제를 과용하지 마라=두통이 있을 때마다 진통제를 복용하면 1회 복용량이 늘고 그에 따라 다른 통증을 불러온다.
▶스트레스를 줄이고 마음을 편히 가져라=항상 웃는 얼굴을 유지하고 자신의 감정을 숨기지 않는 것이 필요하다.요가를 통해 마음을 평정하는 것도 한 방법.
심재우 기자