<font color="#009999">▣ 잘 먹고 있더라도 이제 임신을 했으므로 식이요법을 잘 하십시오. </font>
특히 단백질, 엽산 및 철분 같은 비타민과 무기질, 그리고 칼로리(에너지를 생산하기 위해)를 임신 중에는 더 많이 섭취해야 합니다. 건강한 식이 요법을 취하지 않았다면 건강식과 균형 잡힌 식사로 바꾸어야 합니다. 영양가가 낮은 음식은 쓸데없는 칼로리 이외에는 제공하는 것이 없으므로 줄이십시오.
잘 먹어야 한다는 것이 꼭 더 많이 먹거나 또는 훨씬 더 많이 먹어야 한다는 것은 아닙니다. 임신 중에는 임신전과 비교해 매일 300칼로리 정도만 더 섭취하면 됩니다(대부분의 여성은 하루 1,800 ~ 2,200 칼로리를 섭취하면 됩니다). 이상적인 체중을 유지하기 위해 보통 필요로 하는 것에 300칼로리만 추가하면 "이인분" 식사를 한다는 것이 안 맞아 보일 것입니다. 이인분의 식사에 관한 내용을 보면 매일 먹어야 할 식품군과 먹는 양이 나와 있습니다.
<font color="#009999">▣ 임신 중 어떤 음식들은 금지 사항입니다. 생선회, 생굴 및 부드러운 치즈 등은 삼가십시오. </font>
해산물 날것(굴 또는 생선회), 살균 처리가 안된 우유 또는 부드러운 치즈, 날고기와 닭고기류 날것 또는 덜 익힌 것은 삼가십시오. 이것은 모두 태내 아기에게 해를 끼칠 수 있는 세균의 온상입니다.
칵테일도 마시지 않는 것이 좋습니다. 임신 중 지나친 음주는 아기에게 신체 기형, 학습 장애, 정서 장애를 일으킬 수 있으며 그래서 많은 전문가들은 임신 기간 내내 술을 마시지 말라고 권고합니다.
특히 임신 초기에는 카페인이 함유된 음료들을 삼가십시오. 1 ~ 3개월 사이에 이런 것들이 갑자기 싫어지는 여성들은 걱정이 없습니다. 그러나 커피를 너무 많이 마시는 사람들이 유의해야 할 것은 어떤 연구에 의하면 하루 4컵 이상의 커피를 마시면 유산, 체중 미달, 영아돌연사증후군을 유발할 수도 있다고 합니다. 카페인은 차, 콜라, 기타 음료, 코코아, 쵸콜렛에도 있습니다. 카페인이 들어있지 않은 음료를 마시십시오.
더 좋은 방법은 영양이 없는 이들 식품 대신 탈지유, 100% 과일 주스 또는 레몬즙을 곁들인 물과 같은 건강식으로 대체할 수 있습니다.
<font color="#009999">▣ 비타민 무기질 보충제가 좋은 방법일 수도 있습니다. </font>
이상적인 상황에서는(입덧이 없는 또는 음식을 잘 드시는) 예비 엄마가 필요로 하는 것은 균형잡힌 식사 뿐입니다. 그러나 현실적으로는 임산부가 필요로 하는 영양소를 충족시키기에는 비타민 무기질 보충제가 좋은 방법입니다. 어떤 결정을 내리든지 임신 전 그리고 임신 초기에 엽산을(임신계획 중에는 하루 400mcg, 최고 800mcg) 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 비타민 B 결핍은 출산 시 이분척추증과 같은 신경관 결손증과 관련 있기 때문입니다. 이후에는 주요 무기질을 충분히 섭취하기 위해 철분과 칼슘 보충제를 복용하십시오.
철저한 채식주의자와 당뇨병, 임신중 당뇨병 또는 빈혈이 있는 여성들과 체중 미달 아기를 출산한 이력이 있는 여성들은 필요한 보충제에 관해 의사와 상의해야 합니다. 많이 섭취한다고 항상 좋은 것은 아니라는 사실을 잊지 마십시오. 성장중인 태아에게 해로운 비타민과 무기질은 피하십시오.
<font color="#009999">▣ 임신 중에는 다이어트하지 마십시오. </font>
사실, 임신중의 다이어트는 산모와 아기에게 모두 위험할 수 있습니다. 체중 감량법 중 다수가 철분, 엽산 및 기타 중요한 비타민과 무기질을 빼앗습니다. 체중이 늘어나는 것은 건강한 임신을 나타내는 여러 가지 긍정적인 표시중의 하나라는 사실을 잊지 마십시오. 잘 먹고 적당히 체중이 늘어나는 여성들은 건강한 아기를 출산 할 가능성이 더 많습니다. 그러므로 신선하고 영양이 많은 식품을 먹고 체중을 늘이며 편안한 마음을 가지십시오.
<font color="#009999">▣ 점차적인 체중 증가(7 ~10개월 때 체중이 가장 많이 증가) </font>
일반적으로, 임신했을 때 이상적인 체중이었으면 11.3 ~ 15.9kg, 체중 미달이었으면 더 많이 (12.8 ~ 18kg), 과체중 이었으면 이보다 조금(6.8 ~ 11.3kg) 증가해야 합니다. 키가 작고, 젊거나 아기가 한명 이상이면 체중이 얼마나 늘어야 하는지 의사와 상의해 보십시오. 체중 증가 계산기를 보면 얼마나 증가해야 하는지에 관해 잘 알 수 있습니다.
체중의 증가시기도 총 증가하는 체중만큼이나 중요합니다. 1 ~ 3개월 때 최소한의 체중이 증가해야 하고 이후로 꾸준이 증가하다가 7 ~ 9개월 때 가장 많이 증가합니다. 이 때는 아기가 다 자랐을 때입니다.
<font color="#009999">▣ 4시간마다 소량을 먹음으로써 허기(입덧)를 물리치십시오. </font>
시장기를 느끼지 않더라도 아기는 배가 고플 수 있으므로 최소한 4시간에 한번은 식사를 하십시오. 입덧, 음식 혐오, 가슴앓이 또는 소화 불량 때문에 먹기가 힘들면 3끼를 식사 하는 것보다 5번 또는 6번에 나누어 조금씩 먹는 것이 몸에 더 편할 것입니다. 성장 중에 있는 태아는 정기적으로 영양소를 공급해주어야 하므로 식사를 거르면 안 된다는 것을 잊지 마십시오.
<font color="#009999">▣ 가끔씩 원하는 것을 드시는 것은 아무런 문제도 되지 않습니다. </font>
임신 했다고 해서 좋아하는 것을 모두 포기할 필요는 없습니다. 그러나 가공 식품, 스낵, 설탕이 많이 들은 디저트는 식이요법에 많이 들어가면 안됩니다. 우선 좋은 간식을 생각해보십시오. 아이스크림 대신 바나나 쉐이크 또는 설탕 시럽에 절인 복숭아 통조림 대신 과일로 된 무지방 과즙 아이스크림 같은 것을 드십시오. 그렇더라도 가끔씩 과자 한 조각 먹는 것을 가지고 걱정을 하실 필요는 없습니다. 한입 한입 맛있게 드십시오.
