상체를 활처럼 굽히기

배를 마루에 대고 엎드려서 양쪽다리를 무릎까지 구부려 세우고 양쪽 손으로 각각 발목을 잡는다. 양쪽 코로 5초 동안 숨을 들이쉬었다가(흡식)입으로 숨을 길게 10초 동안 내쉬면서(토식)상체를 위로 들어올리고 양쪽 다리를 위로 높게 들어올려서 활 모양이 되게 한다.
흡식 하면서 준비자세로 내렸다가 토식 하면서 다시 들어올리는 요령으로 3∼5회 반복한다. 처음부터 잘 되지 않는 자세이나 계속 반복해 가면 익숙해진다.
비만증을 해소하고 복부의 울혈을 제거하여 소화불량·변비 등을 해소하며 등과 배가 자극되어 내장 전체의 기능이 강화된다. 생식기관의 활동이 촉진되기 때문에 불감증·불임증·월경불순 등의 장애가 제거된다.
버스트가 발달하고 웨이스트가 조절된다.
김현수<도움말·한국 요가협회 부회장>