원정혜 박사의 에콜스 요가 교실 <28> 내 마음과 생각은 어떨까

일상에서의 상황과 함께 일어나는 생각과 마음을 적어 보세요.
　
상황: 친구를 만났다.
생각: 날 잘 모를 것이라고 생각했는데 먼저 인사해주니….
마음: 반갑다 등.
하루 10~15개의 상황·생각·마음을 적어 보세요.
　
‘감정 흐름의 명확한 인식’은 ‘마음의 문제’를 보다
쉽고 지혜롭게 해결하는 데 중요한 자료가 될 수 있습니다.

감정 조절하기①

소통을 통해 지혜로 향하는 길

① 오른 무릎을 위로 겹쳐 양 무릎이 세로 일직선이 되게 합니다.
② 숨을 마시면서 왼팔은 전방 45도로 들어 올리고, 오른팔은 후방 45도 정도로 들어 올립니다. 턱을 가슴으로 당깁니다.
③ 숨을 내쉬면서 양팔을 내리기를 2~3회 반복합니다.
④ 반대도 같은 요령으로 실시합니다.
▷주의: 턱을 가슴으로 당기고 양쪽 골반이 나란히 바닥에 닿게 해 바른 자세를 유지해야 합니다.
▷효과:턱을 당김으로써 뇌신경과 중추신경의 순환이 원활해져 두통을 해소해줍니다.
고관절-무릎관절-골반-척추의 균형을 맞춰줘 요통 해소와 하체의 기혈 소통에 탁월한 효과가 있습니다.
어깨와 목뒤의 통증을 완화해줍니다.

피를 맑게 하는 ‘연잎차’

초록향이 녹차의 10배 이상 되며, 마음의 안정, 혈액 정화, 노화 예방과 맑은 피부에 효과적인 ‘연잎차’ 한 잔으로 명상의 향기를 느껴 보시면 어떨까요.