안녕하세요? 원정혜입니다*^^*
오늘은 장을 강하게 자극하는 동작과 막힌 기혈의 흐름을 원활하게 해줄 수 있는 동작에 대해서 말씀드리려 합니다.
자￣매트나 방석을 준비해 보세요.
동작을 하시면서 호흡은 반드시 복식호흡으로 깊게 마시고 내쉬어 주셔야지만 효과를 기대할 수 있습니다. 동작을 하시는 동안은 반드시 혀를 입천장에 붙이시고 숨을 코로만 마시고 내쉬어 줍니다.
처음 하실 동작은 [활체위]인데요.
배가 바닥에 닿도록 엎드려 보세요. 그 상태에서 무릎을 구부리시면 발뒷꿈치가 엉덩이를 향하게 되지요? 무릎을 구부리신 상태에서 양손으로 양발을 잡아 줍니다. 완전히 긴장을 이완시키기고 체내의 탁기를 내보내기 위해서 호흡을 내쉬었다가 호흡을 마시면서 상체를 위로 들어줍니다. 이때 얼굴을 들어서 천장을 바라보세요.
양 무릎이 바닥에서 떨어질만큼 다리를 들어줍니다. 자세가 완성되면 하복부만이 바닥에 닿아 계시게 됩니다. 양무릎은 어깨 넓이 정도를 유지하세요. 의식을 하복부에 두면서 최대한 참았다가 호흡을 내쉬면서 내려옵니다. 이렇게 약 3-4회 정도를 반복합니다.
자' 동작을 계속 반복하시면서 들어주세요.
활체위는 장을 강하게 자극해서 장을 정상화시키고, 소화를 도울뿐만 아니라 변비나 생리통에 탁월한 효과가 있습니다. 정신적으로는 마음을 안정시키고, 가슴을 확장해서 스트레스를 풀어주고 ?집중력과 결단력을 향상시켜줍니다.
혹시 양 다리가 잡히시지 않는 분은 복부와 다리가 많이 긴장되어 계시거나 배가 많이 나오신 분들은 양 다리가 잡히지 않으실 수도 있는데요.
포기하시지 말고, 천천히 발과 손을 가깝게 끌어 당기는 연습을 해보세요.
어느 새인가 정확한 동작을 하고 계실 거예요.
오늘도 행복하고 의미있는 하루 되세요!!!^^
