[한방다이어트 체조]얼굴 살빼기

중앙일보

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1. 자세 6번

[방법]

1) 왼발을 45°안쪽으로 돌려 앞에 두고 오른발은 왼발의 뒤꿈치를 따라 약 1m 정도 뒤에 놓는다.
2) 오른 무릎을 바닥에 닿을 정도로 충분히 굽히되 엉덩이가 뒤로 빠지게 하고 왼 무릎도 뒤로 밀어 약간만 굽혀준다.
4) 위 자세에 이어 왼발을 왼쪽으로 150°정도 완전히 틀어서 수평으로 만들고 왼발 뒤꿈치에서 50cm 정도 뒤에 오른발을 놓되 뒤꿈치를 들어서 무릎이 바닥에 닿을 정도로 구부려준다.
5) 체중을 약간 뒤로 싣고 양팔은 앞뒤로 뻗어준다.
6) 양팔은 높이가 약간 위아래의 위치에 두며 오른팔은 위로 뻗어 손바닥을 펴 꺾어(손바닥과 팔이 90°) 막는 느낌으로 하고 왼손은 엄지 검지 중지를 하나로 모아 쥐고 다른 두 손가락은 손바닥에 붙이며 팔꿈치가 위를 향하게 한번 튼다.
7) 시선은 모아진 손가락을 본다.

[포인트]

• 시선: 뒤에 모은 손 끝
• 팔: 양팔이 사선의 상태에서 서로 대각선이 되게 함
• 발끝: 앞발은 완전히 밖으로 틀고 뒷발은 뒤꿈치를 떼 준다.
• 무릎: 뒤 종아리가 바닥과 평행이 될 정도로 충분히 굽힌다.
• 엉덩이: 뒤로 빠지지 않게 상체를 세운다.
• 힘(중심): 양 발을 밀어 중심

[효과 및 주의사항]

• 지금의 팔 자세는 상체 지방 특히 어깨 바로 밑에 있는 팔 부위의 지방을 분해하는데 큰 도움이 되므로 상체를 빼고자 원하는 분은 특별히 신경을 써야 한다.
• 틀어진 골반을 바로 잡아주므로 몸통을 확실히 틀어준다.
• 당기는 부위: 종아리, 앞허벅지, 양팔, 손목

2. 작은 허리 돌리기

[방법]

1) 다리를 어깨넓이로 벌린다.
2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다.
3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다.
4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래. (좌우 3회씩 2번)

[포인트]

• 시선: 정면으로 15°정도 아래에 고정
• 손: 양손을 포개어 배꼽 아래에 둔다.
• 발끝: 항상 11자로 벌어지지 않도록 주의
• 무릎: 편 상태를 유지

[효과 및 주의사항]

• 엉덩이만 돌리지 않도록 주의
• 허리와 엉덩이가 돌아가면서 허리, 허벅지의 근육을 스트레칭 시켜 준다.
• 당기는 부위: 허리, 엉덩이, 허벅지 양쪽 바깥 부위

3. 큰허리 돌리기

[방법]

1) 다리를 어깨넓이 2배로 벌린다.
2) 작은 허리돌리기와 같은 방법으로 하되, 무릎을 굽혀가며 골반 안쪽까지 당겨지는 느낌이 나도록 허리를 최대한 크게 돌려준다.
3) 작은허리 돌리기와 마찬가지로 머리와 시선을 고정한다. (좌우 3회씩 2번)