정말 쉬운 '생활 속 살 빼기 팁' 25가지…"오늘부터 나도 몸짱"

미국 건강지 헬스(Health)에서 매일 실천할 수 있는 ‘효과적인 체중감량 25가지 팁’을 공개했다. 한 번 숙지해 두면 모두 생활 속에서 간단히 실천 가능한 것들이다.

1. 스토브 위에 냄비를 두라
보통 식사시 요리가 담긴 냄비나 프라이팬 등을 식탁 위로 가져와 각자 접시에 덜어 먹는다. 이렇게 식탁을 차릴 경우 식사량이 61%까지 올라간다. 냄비를 스토브 위에 두고 미리 접시에 덜어 식탁에 앉아 먹으면 식사량을 줄일 수 있다.

2. 아침을 달게 먹어라
이스라엘 텔아비브대학교의 2012년 연구에 따르면 단 음식이 있는 아침을 먹은 사람들이 똑같은 칼로리의 저탄수화물 식단으로 아침을 먹은 사람들보다 8개월 동안 평균 16㎏을 더 감량했다.

3. 목표 사이즈를 잡아라
'상상 속의 사이즈'의 옷을 사서 침실 문에 걸어 두어라. 항상 너의 목표를 상기시켜 줄 것이다.

4. 광고는 보지마라
넘쳐나는 '먹방' 광고의 시대다. 미국 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 고칼로리 음식의 이미지들은 뇌의 식욕 통제 부분을 자극해 배고픔을 유발한다. 굳이 연구 결과가 없어도 당연한 이야기이므로 최대한 음식 광고는 피하도록 하자.

5. 가족 또는 친구에게 양보하라
다이어트를 하지 않는 사람들에게 음식을 양보하자.

6. 근육 수축하기
음식을 먹고 싶을 때 주먹을 꽉 쥐어보자. 일련의 연구에 따르면 사람들은 최소 30초 간 근육을 조이면 충동을 더 잘 참는다. 드라마에서 화난 주인공이 주먹을 꽉 쥐는 이유도 이때문일까?

7. 차가운 칠면조 고기를 먹자
단 음식을 먹은 후 칠면조 고기 슬라이스 반 장을 먹어보자. 더는 아무 음식도 먹고 싶지 않아질 것이다.

8. 목표를 다시 짜보자
'20㎏ 빼기'보다는 '한 번에 1㎏씩 20번 빼기'와 같이 목표를 잡는 게 좋다. 그리고 한 번마다 성공하면 상을 주자.

9. 바꿔보기
당신이 먹는 과자 종류의 수와 채소 종류의 수를 바꿔치기 해라.

10. 접시 크기를 줄여라
접시를 먼저 다이어트시켜보자. 식사량도 그만큼 줄어들 것이다.

11. 수프 먹기
점심 먹기 전에 야채 수프 한 그릇을 먹어보자. 식사에서 섭취하는 칼로리가 20%가량 줄어든다.

12. 건강식품 너무 많이 먹지 않기
사람들은 '건강' 식품이라면 많이 먹어도 되는 줄 알지만, 뭐든지 과유불급이다.

13. 버터 대신 올리브 오일
토스트한 빵을 포기할 수 없는가? 버터 대신 오일을 사용해보자. 빵은 23% 적게 섭취하고 칼로리는 16% 낮아진다.

14. 빠른 비트의 노래 듣기
당신의 플레이리스트를 빠르고 활기찬 비트의 노래들로 채워보자. 운동할 때 페이스가 자신도 모르게 빨라질 것이다.

15. 대변신할 나의 몸 상상해보기
당신 자신이 갖고 싶은 몸을 생생한 이미지로 만들어 보자. 반복하면 당신의 뇌는 그 이미지를 갈망하게 된다.

16. 아침 일찍 운동하자
브리그험 영 대학교의 2012년 연구 결과에 따르면 아침에 하는 운동은 음식을 먹고자 하는 욕구를 줄여준다.

17. 고기 줄이기
전체 식사량의 80%는 땅에서 나는 음식으로 채우고 20%만 걸어다니는 것들로 채우자.

18. 사과 껍질 먹기
사과를 먹을 때나 요리할 때 껍질을 벗기지 말자. 사과 껍질에는 근육을 키워주는 요소, 칼로리를 빨리 태워주는 요소 등이 포함돼 있다.

19. 초콜릿 숨기기
초콜릿은 손이 닿지 않는 곳으로 숨겨놓자. 보는 순간 사람들의 60% 이상은 손을 뻗는다.

20. 다른 생각하기
음식에 대한 갈망은 10분이면 사라진다. 친구에게 전화 걸기, 걷기, 명상하기 등으로 생각을 분산시켜 보자.

21. 천천히 먹기
젓가락이나 당신이 사용하지 않는 손 등을 사용해 천천히 먹어 보자.

22. 식사 균형 맞추기
식이섬유와 단백질을 항상 섭취하자. 혈당을 적절한 수준으로 유지해줌으로써 식욕을 줄여준다.

23. (제대로) 숨쉬기
그냥 숨 쉰다고 살이 빠지지는 않는다. 하지만 제대로 숨을 쉬면 스트레스가 줄어든다. 코로 숨을 들이마시고 7초 동안 참는다. 그 다음 8초 동안 입을 통해 숨을 내쉰다. 4번 반복한다.

24. 식초 더 많이 먹기
식사 전에 먹는 식초는 포만감을 늘려준다. 점심·저녁 식사 전 샐러드에 식초 1-2 티스푼을 넣어 먹어 보자.

25. 관중 찾기
블로그나 SNS에 다이어트를 기록해 보자. 보는 사람들이 있으면 그만두기 더 힘들어진다.

[사진 = 중앙포토]

남록지 인턴기자rokji126@joongang.co.kr