출산 뒤에 불어나는 몸매 체조로 날씬하게 가꾸자

임신전의 날씬한 몸매로 돌아가고 싶다는 것은 젊은 어머니들의 한결같은 소망이다. 존슨&존슨사는 최근 어머니교실(10월31일까지 매주 수요일 오후2시 중앙문화센터)을 개설하고 이영숙(상명여대·체육학) 홍양자(이화여대·건강교육학) 박용균(고려대·산부인과) 유춘희(상명여대·가정교육학)교수팀이 8개월에 걸쳐 개발해낸 산후적성운동을 산모를 대상으로 보급하고 있다.
이 산후운동은 ▲산후 1∼2개월 운동 ▲산후 3개월부터 하는 운동 등 두가지로 음악에 맞춰 하게 돼있다. 이중 산후 1∼2개월 운동내용을 간추려 소개한다.
◇산후 순환운동=①양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 위로 오르내리며 크게 숨쉰다(숨쉬기) ②양손을 허리에 대고 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 굽혀 돌린다(반대쪽 반복) ③양팔을 앞에서 뒤로 크게 돌린다(반대쪽 반복) ④양팔을 들어올린 후 오른쪽으로 옆구리를 굽힌다(반대쪽 반복) ⑤양팔을 위로 올렸다 내리며 오른쪽을 향해 돌아서 왼쪽무릎을 굽혀준다. 다음 체중을 뒤로 옮겨 오른쪽 발목을 굽혀준다. 체중을 다시 앞으로 옮겨 왼쪽다리를 늘이며 한팔씩 돌린다 ⑥오른발을 들고 양팔을 옆으로 들어 편다(왼발 반복) ⑦왼쪽무릎을 굽혀 체중을 옮기고 양팔을 휘둘러 원을 그린다(오른쪽무릎도 굽혀) ⑧오른쪽으로 몸통을 돌려 양팔을 위로 들었다 내린다(왼쪽 반복) ⑨숨쉬기.
◇가벼운 산후운동=①두발을 모아 무릎을 굽히고 펴며 발끝으로 선다 ②양팔을 어깨높이로 들어 손목을 위·아래로 굽히며 한발씩 발목을 펴서 앞으로 내민다 ③양팔을 옆으로 들고 손목을 뒤로, 앞으로 각각 네번 돌리고 양팔을 펴서 뒤로, 앞으로 각각 네번 돌린다 ④양팔을 들어 한쪽무릎을 굽히고 편다 (반대쪽 반복). 다음 왼팔을 위로 들며 오른쪽으로 옆구리를 굽힌다(반대쪽 반복) ⑤양손을 허리에 대고 무릎을 굽혀 골반을 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 민다(양손을 앞에서 잡고 반복) ⑥왼팔은 위로 펴고 오른팔은 굽히며 두 무릎을 굽힌다(두번) ⑦양팔을 앞으로 번갈아 올리며 팔 펴기를 한 뒤 비껴 위로 팔을 펴서 올렸다 내리며 가슴 앞에서 엇가른다 ⑧오른팔부터 가볍게 주먹을 쥐어 한팔씩 앞으로 편다. 다음 양손을 허리에 대고 어깨 틀기를 한다 ⑨한발씩 앞으로 차며 양팔을 옆으로, 위로 든다. 그리고 한쪽 팔을 굽히며 반대쪽 무릎을 들어올린다(반복) ⑩양팔을 돌려 가볍게 뛰면서 숨고르기를 한다.
◇누워서 하는 산후운동=①등을 바닥에 대고 누워 두 무릎을 세우고 어깨너비만큼 발을 벌린다. 다음 양손을 바닥에 대고 골반을 천천히 들어올리고 내린다 ②한쪽무릎을 당기고 양팔을 앞으로 펴서 윗몸 일으키기를 한다(두 무릎을 당겨 반복) ③무릎을 당기지 않은 상태로 윗몸 일으키기를 한다 ④두 다리를 위로 올려 발목을 교차시키고 두 팔은 머리 뒤에서 깍지를 낀 채 윗몸 일으키기를 한다. ⑤오른팔부터 위로 한팔씩 당기며 윗몸을 일으킨다 ⑥양팔을 옆으로 펴고 오른쪽 다리를 굽혀 왼쪽으로 틀어놓으며 허리를 반대쪽으로 틀어준다 ⑦양 팔꿈치를 굽혀 상체를 일으킨 후 두 무릎을 위로 폈다 굽힌다 ⑧같은 자세에서 한발씩 무릎을 구부렸다 펴면서 페달 밟기를 해준다 ⑨같은 자세에서 두 무릎을 굽혀 세우고 오른쪽·왼쪽으로 허리를 틀어준다 ⑩상체를 일으키고 앉아서 무릎을 세운 다음 머리 뒤에 양손을 대고 윗몸을 천천히 굽혔다 편다. <홍은희 기자>