신체활동은 인간의 본능적 욕구 충족 수단이며 자신의 적성과 신체적 조건에 알맞은 운동을 적절히 실행함으로써 일상생활에서 성취감, 흥미, 즐거움을 느낄 수 있고 신체의 균형적인 발달을 가져오게 된다. 일상생활에서 운동의 효과는 작업 능률과 피로회복 능력의 향상, 좋은 자세의 유지 및 교정, 스트레스 해소, 노화의 방지 등으로 볼 수 있다.
운동을 통한 심리적, 생리적 효과에 관한 자료조사 결과를 요약하면 다음과 같다.
- 정상적인 생활을 유지·발달시켜 긴장과 스트레스로부터 보호하며 호흡기에 활력적인 변화를 가져오게 한다. 따라서 노화의 과정도 적절한 운동에 의해 늦춰질 수가 있으며 건강을 오랫동안 유지할 수 있다.
- 정상적인 혈압을 유지시켜 주여 골수에서 적혈구 생산을 증가시킨다.
1.운동의 구체적인 효과는 무엇인가?
① 신체적 효과 : 적당한 운동을 반복하여 실시하면 근육이나 신체 기관의 발달이 촉진된다. 여러 가지운동을 적절하게 실시하면, 근력, 순발력, 지구력,조정력 등의 체력요소를 골고루 발달 시켜 균형 있는 신체 발달을 가져온다. 청년기를 지나면 신체활동이 저하하기 시작한다. 이와 같은 현상을 `노화´라고 하는데 노화는 적당한 운동을 계속함으로써 어느 정도 막을 수 있다.
일반적으로 운동을 계속하여 실시하고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 노화가 시작되는 시기가 늦게 온다. 체형은 지방의 감소와 탄력 있고 잘 발달된 근육에 의해 좋아진다.
그 외에도 많은 생리적 기능이 향상되는데, 안정시심박수가 낮아지고, 심박출량의 증가, 심장의 효율성 증가, 적혈구와 헤모글로빈의 증가로 인한 혈액의 산소 운반능력 증가, 노폐물 제거능력 증가, 산소의 효율적 이용으로 인한 운동수 행능력 증가, 혈압의 감소, 고밀도 지단백질(HDL) 수의 증가, 운동후에 안정시심박수로의 빠른 회복, 체지방율의 감소, 탄력 있고 강건한 근육의 발달 등을 들 수 있다.
- 심장 근육을 강하게 하여 정상적인 심박수와 혈압으로 피로회복을 촉진하고 심장마비의 위험도 줄인다.
- 신체활동으로 정신적 긴장과 불안을 감소시킨다.
- 신경작용을 원활하게 하여 협응작용을 향상시킨다.
- 체격을 균형 있게 발달시켜 생동감과 신체적 조화에의한 만족감을 가져온다.
② 정신적 효과 : 운동은 복잡하고 바쁜 일상생활에 의한 긴장을 완화시켜 여유를 가지게 한다. 고혈압이나 위궤양과 같은 질병은 복잡한 사회로부터 받는 과도한 긴장과 관계 있는 경우가 많은데, 운동은 그 긴장을 어느 정도 완화 시켜 주는 좋은 효과가 있다. 운동은 생활의 즐거움을 주어 삶의 질을 더욱 윤택하게 하고, 공동의 생활을 통해 사회성을 기르는 좋은 기회가 되기도 한다. 그러므로 운동의 정신적 효과는 대단히 가치가 있고, 이것은 계속 운동을 하게 하는 주요한 이유가 된다.
운동은 생동적이고, 민첩해지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 운동은 정신적 긴장을 완화 시키고 스트레스에 대응하는 능력을 증가시키는데도 도움을 준다. 운동은 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 충분한 휴식을 취하게 하며 뒤척임 없
이 빨리 수면에 들어갈 수 있게 한다.
2.운동의 효과는 언제부터 나타나는가
운동의 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리는가? 개인적으로 차이가 있으나 일반적으로 8주∼12주 정도 걸린다. 보고에 의하면, 성인의 50% 정도가 중도에 운동을 중단한다고 한다. 그러므로 운동의 효과를 경험하기에 충분한, 오랜 시간의 운동 프로그램을 어떻게 지속할 수 있는지가 중요하다. 다른 동료와 같이 운동하는 것이 혼자 하는 것보다 더 즐겁다. 에어로빅 교실이나 헬스클럽에 가입하는 것도 좋다. 또한 취미에 맞는 운동을 찾을 때까지 여러 운동을 해보는 것도 좋은 일이다. 아침, 점심, 저녁 중 자기에게 적합한 시간을 택하여 절대 멈추지 말고 꾸준히 운동을 해야 한다.
가장 적합한 시간은 있을 수 없으며, 개인차 때문에 어떤 운동이 가장 좋다고 말할 수도 없다. 따라서 적합한 시간과 운동을 개인의 필요성과 취향 그리고 스케줄에 맞추어 하면 된다. 가장 좋은 스케줄은 여러 번 시행해 본 후에 결정하는 것이 좋으며, 무엇보다 신체적으로 활동하고 습관을 들이는 것, 이것을 생활화하는 것이 중요하다.
3.운동시간대는 언제가 좋은가?
항상 운동은 매일 같은 시간에 하도록 함으로써 의지력을 기를 수 있다. 어떤 사람은 아침에 일어나서 바로 운동하기를 좋아하고, 또 어떤 사람은 아침에는 졸음이 와서 운동을 할 수가 없다고도 한다.
아침운동이 좋다, 나쁘다 하는 무슨 뚜렷한 의학적인 증거는 없다. 그러나, 이유가 무엇이든 사람들 중에는 아침에는 게으른 이가 있다. 이런 사람은 소위 저녁형이라고 할 수 있으며, 아침보다는 오후나 저녁에 운동하기를 좋아하는 사람에 속한다.
어떤 사람은 점심시간에 운동하기를 좋아하는데 체중조절을 하려는 사람에게는 잇점이 있을 수도 있다. 즉, 강한 운동을 하고 난 후 금방 음식을 먹을 생각이 나지 않는 것이 보통이므로 점심시간에 운동을 하는 사람은 운동 후 점심을 먹지 않고 간단한 수프나 찬 음료수로 점심을 때울 수 있다. 그러므로 운동을 하면서 음식량을 줄일 수 있기 때문에 체중을 줄이는 양면 효과를 얻을 수 있는 것이다.
운동을 하면 배가 고파져 식욕을 돋구지 어째서 식욕을 줄인다고 하느냐? 하고 의아하게 생각할지도 모른다. 물론 적당한 운동은 식욕을 증진시킨다. 그러나 비교적 짧은 시간 내에 강한 운동을 하면 일반적으로 위장에 있는 피를 운동에 필요한 부분으로 옮겨다 주게 되므로 별로 식욕을 느끼지 않게 되는 것이다.
물론 운동이 끝난 뒤의 식욕은 운동을 하지 않을 때보다 훨씬 더 강해질 것은 당연하다. 다시 말하면 점심시간을 이용하여 운동을 함으로써 일반적으로 배고픔을 느끼지 않게 되므로 음식량을 적게 섭취할 수 있다는 뜻이며 그 결과로 체중조절의 효과도 얻게 된다.
오후 늦게 하는 운동은 하루의 긴장을 제거해 주는 효과를 가지고 있다. 특히 직장인은 퇴근 후에 운동을 하면 직장에서 받은 정신적 피로를 푸는데 큰 도움이 된다. 위장병이나 신경쇠약 병세를 가진 사람이 퇴근 후에 운동을 통하여 많은 치료효과를 얻고 있다.
많은 사람들이 저녁 식사후의 격렬한 운동에 관하여 알고 싶어하는 것 같다. 대개의 경우 해가 지고 선선해지기를 기다렸다가 운동을 하는데, 그 운동하는 시간은 문제시할 필요가 없다. 단지 지켜야 할 것은 식사 후 2시간이 지난 뒤에 운동하면 된다.
사람들 중에는 취침 전 운동하는 사람도 있다. 운동을 함으로써 몸의 긴장을 풀게 되고 기분 좋을 정도로 피곤하게 되어 바로 깊은 잠에 빠지게 된다. 그렇게만 된다면 이것도 아주 좋은 방법이다. 그러나 대개의 경우 그렇게 되지를 않는다. 운동을 하면 체온이 상승하므로 신체적으로 흥분되어 곧 잠을 못 이루는 것이다. 운동 1시간 내지 2시간 후, 즉 운동으로 인한 신체적 흥분 상태를 가라앉힌 후 잠을 자게 되기 때문이다.
그런데 저녁시간에 운동하는 경우에는 한가지 문제점이 있다. 그것은 여러 가지 사유로 운동을 하다가 그만두는 예가 많다는 점이다. 통계자료에 의하면 아침에 운동하는 사람들의 도중 이탈율은 30% 이하인데 오후나 저녁에 운동을 하는 사람들은 60% 이상이라는 사실이다.
왜 오후나 저녁에 운동하는 사람들의 도중 이탈율이 많은가 하는 이유는 의학적인 면으로는 설명이 안 된다. 다만 아침에 운동을 못하게 되는 사유는 별로 생기지 않으나, 오후나 저녁에 바쁜 일상생활로 인하여 운동을 못하게 되는 사유가 자주 발생하게 되어 나타나는 현상이 아닌가 생각될 뿐이다.
이상의 하루 중 언제 운동하는 것이 좋으냐 하는 문제를 요약하면 각자 생활 스케줄에 따라 편리하고 또 자기가 하고 싶은 어느 시간이든 선택할 수 있다. 단 꼭 지켜야 할 중요한 문제는 매일 규칙적인 운동을 하도록 하여야 한다.
4.운동종목 선택 시 고려사항은?
운동을 선택하려면 다음과 같은 조건에 유의하여야 한다.
① 자기의 개성, 체격, 체력, 취미생활, 경제여건 등에 적합한 것
을 선택할 것.
② 운동의 특징과 효과를 조사하여 자기에게 필요한 운동인가 알아
볼 것.
③ 각자의 사교나 장래의 생활에 레크리에이션 활동으로서 가치가
높을 것.
④ 가급적 많은 종목의 운동을 경험하도록 할 것.
⑤ 나이, 환경, 성별, 숙련정도를 고려할 것.
대부분의 운동처방의 주요 목적은 기능적 능력을 향상시키거나 유지하기 위한 것이다. 이러한 목적을 위해서는 실행하는 운동의 상당 부분을 유 산소성 지구력 운동에 할애해야 한다는 것도 염두에 두어야 한다.
