지난 2년 사이 소비가 급증한 건강보조제 중의 하나는 피시오일(fish oil)이다. 대부분의 사람이 피시오일을 거부감없이 복용한다. 월경통, 심장병, 천식, 조울증, 고혈압, 우울증, 건선, 주의력 결핍 과잉행동장애, 임신 합병증 등을 치료하기 위해 먹는다. 고등어나 청어 혹은 다른 생선류로부터 얻어지는 오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 이런 질병을 모두 치료할 수 없다. 테스트 결과 일부 제품은 소비자들이 생각하는 것처럼 순수하지 않았다. 숍스마트지는 피시오일 15개 브랜드를 테스트하고 소비자들이 알아야 할 피시오일의 요점을 정리했다.
▶피시오일을 먹어야 하는 사람은?
동맥을 막아 심장병이나 중풍을 유발할 수 있는 지방 즉 트라이글리세리드 수치가 높은 사람은 도움이 된다. 피시오일은 이 레벨을 20~50퍼센트 낮춘다. 관상동맥성 심장병이 있는 사람에게도 도움이 된다. 관상동맥이 경화되는 것을 늦춤으로써 심장마비 재발의 위험을 낮춘다.
▶얼마나 먹어야 하나?
트라이글리세리드 수치가 높은 사람은 EPA와 DHA가 함유된 피시오일을 하루에 4그램 정도 복용하면 적당하다. 심장질환이 있는 사람은 하루 1그램이 적정량이다. 이 양은 연어 송어 정어리를 3.5온스 섭취했을 때 얻을 수 있는 양이다.
건강한 사람은 심장질환 예방을 위해 일주일에 두번 정도 지방산이 풍부한 연어나 송어를 먹으면 된다. 그러나 임산부나 수유모는 상어 황새치 참치 등 수은함량이 많은 생선을 피해야 하며 지방산이 많은 생선을 일주일에 12온스이상 먹으면 안 된다.
▶그 외 혜택을 볼 수 있는 사람은?
고혈압을 낮추고 월경통을 완화하며 류마티스 관절염의 통증 완화 어린이 천식과 과잉행동 장애 증세를 고치는데 도움이 된다. 또 골다공증 신장질환 조울증 레이노병 치료에도 도움이 된다.
▶도움이 안 되는 경우는?
피시오일은 제2형 당뇨병을 앓는 사람의 혈당을 낮추는데 도움이 안 된다. 또 잇몸 염증 간 질환 편두통 앨러지성 피부 발진 위궤양에도 도움이 되지 않는다. 알츠하이머 부정맥 우울증 안구 건조증 염증성 장질환 만성피로 임신합병증 암을 예방한다는 말은 증거가 불충분하다.
▶피시오일을 먹으면 뚱뚱해지나?
1그램의 오일안에 들어 있는 500밀리그램의 지방산의 칼로리는 13칼로리다.
▶먹으면 안되는 사람은?
피시오일은 하루에 3그램 이하로 먹으면 대부분의 사람들에게 안전하다. 그 이상을 먹으면 출혈의 위험성이 높아지고 LDL콜레스테롤의 증가 면역시스템이 손상될 위험성이 있다. 만약 소비자가 간질환 조울증 우울증 당뇨병이 있으면 복용 전에 의사와 상담해야 한다. 또 혈압을 낮추는 약이나 아스피린 같은 혈전용해제 암 치료를 위해 키모테라피를 받는 사람도 의사와 상담하는 것이 바람직하다. 생선이나 해산물 앨러지가 있는 사람 심부전 치료를 위해 심장세동제거기를 이식한 사람은 피시오일을 피하는 것이 좋다.
피시오일의 성분은 무엇일까?
숍 스마트지는 쇼핑객을 가장한 평가요원들을 통해 업소와 온라인에서 가장 잘 팔리는 피시오일을 구입했다. 실험실에 보내서 오메가-3 지방산의 EPA와 DHA의 함유량 분해가 잘 되는지 납 수은 다이옥신 폴리염화페닐(PCB)같은 케미컬은 없는지를 조사했다. 6개의 브랜드가 적어도 한 개 이상의 샘플이 합격기준치에 미달됐다.
테스트에 통과된 브랜드도 수은과 PCB 등 불순물이 없다고 표기되어 있음에도 미량이 검출되었다. 검출량을 밝히지 않은 것은 미국약전(USP) 기준치를 초과하지 않았기 때문이다.
테스트를 통과한 9개의 브랜드는 가격 순으로 적었다. 가격은 하루에 EPA와 DHA 1000밀리그램을 먹었을 때를 기준으로 했다.
피시오일은 다른 약들과 상호 반응작용을 할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 바람직하다.
◆테스트를 통과한 9가지 제품
(1) 스프링 밸리 오메가-3 (Spring Valley Omega-3 월마트): 하루 17센트
(2) 파이니스트 내추럴 (Finest Natural 월그린): 23센트
(3) 월그린스 오메가-3 콘센트레이트 (Walgreens Omega-3 Concentrate): 25센트
(4) 바린스 오개닉 오일스 (Barlean's Organic Oils): 26센트
(5) 네이처 메이드 1200 MG (Nature Made 1200 MG): 28센트
(6) 더 바이타민 숍 맥-3 (The Vitamin Shoppe Meg-3): 32센트
(7) 칼슨 슈퍼 오메가-3 Gems (Carlson Super Omega-3 Gems): 46센트
(8) 노리전 골드 얼티멋 피시 오일스 크리티칼 오메가 (Norwegian Gold Ultimate Fish Oils Critical Omega): 47센트
(9) 네이처스 웨이 피솔 (Nature's Way Fisol): 64센트
◆테스트를 통과하지 못한 6가지 제품
(1) 커크랜드 시그너처 오메가-3 (Kirkland Signature Omega-3 코스트코)
이 소프트젤은 위장이 아니라 소장에서 분해되도록 코팅이 되어있다. 이런 코팅방식은 복용 후 비린내를 없애는데 도움이 된다. 그러나 샘플의 3분의2는 제대로 분해되지 않았다.
(2) 노르딕 내추럴스 얼티멋 오메가 (Nordic Naturals Ultimate Omega)
테스트한 3개의 샘플 모두 산화물 수치가 USP기준치를 초과했다. 또 비린내 나는 트림이나 위장의 불편함을 유발하는 부패지수도 기준치를 넘었다.
(3) CVS 내추럴(CVS Natural)
(4) GNC 트리플 스트랭스(GNC Triple Strength)
(5) 네이처스 바운티 오더리스(Nature's Bounty Odorless)
(6) 선다운 내추럴스(Sundown Naturals)
이상의 4개는 캘리포니아 프로포지션 65에 규정된 PCB 기준치를 넘었다. 이 규정은 암 불임을 유발할 수 있는 화학물질에 노출되는 양을 표기하도록 의무화하는 주법이다.
일반적 부작용 3
1.생선비린내가 나는 트림
대부분의 사람이 피시오일 복용 후 생선 비린내가 나는 트림을 불편해 한다. 피시오일이 역겹고 불쾌한 냄새가 난다면 신선하지 않은 생선이나 기름으로부터 피시오일 제품을 만들었을 가능성이 있다.
2.설사 구토 두통 위장장애
오염된 바다에서 잡은 생선은 독소로 가득 차 있다. 오염된 생선 오일을 깨끗하게 정제하는 과정이 필수다. 의약기준에 맞게 정제되어야만 위험이 없다. 그렇지않으면 해로운 화학물질을 다시 섭취하게 된다. 설사 구토 두통 위장장애는 피시오일의 일반적인 부작용이다.
3.복용하던 약물과의 반작용
피시오일은 콜레스테롤을 낮추기 위해 복용하는 혈전용해제나 소염제 등의 작용을 방해한다. 따라서 건강보조제로서 피시오일을 먹기 전에 의사와 상담해야 한다.
이재호 객원기자
