잠깐씩만 짬을 내면 올록볼록 섹시 라인

걷기나 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동과 함께 근육 운동(웨이트 트레이닝)을 병행해야 좋다는걸 알지만 울퉁불퉁 근육형이 될까 걱정이라고? 그렇다면 피규어(figure) 운동이 '딱'이다. 피규어 운동은 근육 운동과 유산소 운동, 그리고 식이요법을 병행하되 근육이 불거져 나오지 않는 여성스러운 선과 건강미, 섹시한 몸매를 추구하는 보디빌딩의 한 분야다. 특히 어디서나 운동기구 없이 할 수 있다는 것이 강점이다.

2003년 대한민국에 몸짱 열풍을 일으키고 스타덤에 올랐던 '몸짱 아줌마' 정다연씨는 "많은 여성이 그저 체중만 줄이는 다이어트를 하고 있으나 탄력 있는 몸매를 위해선 적당한 근육량이 절대적으로 필요하다"고 강조한다. 특히 적당한 근육이 있어야만 에너지 소비가 커 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있다는 것이다. 몸짱 아줌마가 제안하는 예쁜 몸매 만들기의 피규어 운동 중 일부를 소개한다. 운동을 하면서 항상 염두에 둬야 할 점은 이렇다. 운동 내내 심호흡을 해 젖산이 뭉쳐 근육의 부피가 커지는 것을 방지하고 골격을 바르게 유지하기 위해 정확한 운동 자세를 익힌다는 것이다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 체중이나 수치가 아니라 몸으로 느끼고 눈으로 만족하는 몸매를 만들어간다는 것이다.

*** 골반·옆구리 운동

1. 고개를 내리지 않고 몸을 똑바로 편다.

2. 반대 방향의 골반을 들어주고 팔을 그 방향으로 넘긴다.

1. 양팔을 몸과 일직선이 되게 위로 올린다.

2. 뒤꿈치를 올리면서 한쪽 골반을 들어 올린다.

3. 골반이 올라간 방향으로 팔을 넘겨준다.

*** 엉덩이·허벅지·종아리 운동

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.

2. 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 편다.

1. 숨을 들이마시면서 손을 앞으로 내밀고 앉는다.

2. 발끝이 무릎보다 많이 나오지 않도록 주의한다.

3. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉는다.

4. 시선은 항상 정면을 응시한다.

1. 발뒤꿈치를 들고 손을 높이 올리면서 일어선다.

2. 이때 숨을 크게 내쉰다.

*** 허리·옆구리·다리 운동

1. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선다.

2. 팔은 자연스럽게 11자로 늘어뜨린다.

1. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부리고 팔도 같은 방향으로 따라간다.

2. 고개를 숙이지 않고 척추를 바르게 편다.

1. 팔로 크게 반원을 그리며 구부러진 다리를 힘차게 펴준다.

2. 이때 숨을 크게 내쉰다.

※ 양쪽을 번갈아 12~20회 반복한 뒤 30초 휴식하면 1세트. 총 3세트를 반복한다. 모든 동작은 리듬을 느끼면서 절도있게 한다.