거울에 비친 내 모습을 보라. 통통한 팔뚝과 튼튼한 다리, 어느새 없어진 허리까지 민망하기 짝이 없다. 하지만 여기 신나고 재밌게 살 빼는 방법이 있으니 걱정은 이제 그만.
【 어떤 부분 살빼기에 효과적일까? 】
결론부터 말하자면 힙합댄스로 집중공략할 수 있는 부분은 바로 물살처럼 출렁거리는 배. 힙합댄스로 뱃살을 뺄 수 있는 이유는 간단하다.
힙합댄스의 경우, 춤 스타일의 특성상 주로 복근을 많이 이용하고 동작이 크기 때문. 기본적인 허리 동작과 스텝만 익히면 어떤 음악에도 리듬을 맞출 수 있다는 것이 힙합의 장점.
힙합댄스를 출 때는 동작이 다소 과격하므로, 본격적인 춤추기에 들어가기 전에 몸을 풀어주는 워밍업에 각별히 공을 들여야 부상 없이 출 수 있다.
지금부터 늘어난 뱃살과 허리둘레 줄이기를 목표로 폼나고 신나는 힙합댄스에 도전해보자.
【 힙합댄스 출 때 주의할 점 】
힙합댄스의 경우 동작이 크고 과격한 편이므로, 지속적으로 근육을 사용하기보다 순간적으로 근육에 힘을 주어 춤동작을 만드는 것이 특징.
따라서 근육이 발달할 때 길고 얇은 미끈한 모양으로 발달하지 않고, 근육의 부피가 커지는 경우가 많다. 따라서 춤을 춘 전후에 충분한 스트레칭을 통해 긴장한 근육을 정성껏 풀어줘야 한다.
이 동작의 포인트는 다리의 반동을 이용해서 허리를 돌리는 기술. 따라서 허벅지 근육과 허리, 배의 근육을 골고루 사용하게 된다.
춤의 지속시간이 길어질수록, 동작의 탄력성이 커질수록 다이어트의 효과는 두 배. 여기에 몸의 균형을 잡는 팔동작까지 함께 하면 일석이조의 효과를 볼 수 있다.
▒ How To
1 무릎을 굽힌 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 포갠다. 이때 두 손은 주먹을 쥐고 앞으로 살짝 들어준다.
2 다리를 어깨 넓이로 벌리고 상체를 왼쪽으로 기울인다.
3 반대 방향으로 몸을 기울이면서, 손은 직각이 되도록 벌리고 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀다.
4 왼쪽 발을 오른쪽 방향으로 틀어 올리고, 팔은 자연스럽게 내린다.
5 시계 반대 방향으로 반바퀴 돌고 무릎을 살짝 굽힌다. 이때 시선은 몸 뒤쪽을 향한다.
6 5번 상태에서 오른쪽 방향으로 360도 돌고 왼팔은 뒤로, 오른팔은 왼쪽 가슴에 갖다 댄다. 7 시계 반대 방향으로 돌면서 오른쪽으로 몸을 기울인다. 이때 왼발은 쭉쭉 뻗고 오른쪽 다리는 굽힌 후 왼팔을 떨어뜨리면서 마무리.
* 이 동작을 20분 반복하면 약 90kcal가 소모된다.
힙합 댄스 배울 수 있는 곳
▷ D.O.H.C
2634-1715
▷ 하이테크
326-0884
▷ 힙합타운스쿨
www.hiphoptown.co.kr
▷ 이지힙합스쿨
www.uni21.com/ezhiphop
▷ 지오힙합
www.geohiphop.com
[자료 출처:키키]
