우울증 극복하기

누구나 슬프거나 우울한 기분을 느껴 본 적이 있을 것이다. 이러한 느낌은 지극히 정상적인 반응이라고 할 수 있다. 그러나 생활에 방해가 될 정도로 이런 느낌에서 헤어 나오지 못하게 되는 경우를 우울증이라고 한다. 우울증은 가장 흔한 정신과적 장애 중의 하나로, 여자가 남자보다 더 잘 발병하고 여자는 평생동안 10∼25%가, 남자는 5∼12%가 적어도 한 번은 우울증에 걸린다고 한다. 여러 신체적인 질환(갑상선 기능 저하증이 가장 흔함)과 알코올 또는 약물로 인하여 우울증이 야기될 수 있다. 여성들의 경우, 월경주기와 관련되거나 임신이나 출산직후와 같은 생활상의 변화가 우울증을 일으킬 수 있다. 우울증은 모든 연령(아동기, 청소년기, 성년기 및 노년기)에서 나타날 수 있으며, 수일에서 수주일에 걸쳐서 지속될 수 있고 때로 불안이나 공황발작 또는 공포증이 선행될 수 있다.

우울증이 아니더라도 우리는 일상생활에서 가끔씩 우울한 기분을 경험하게 되고 이런 기분은 신체적 기능을 약화시킬 뿐만 아니라 자신감을 약화시켜 대인관계에도 부정적으로 작용한다.

증상

이전에 즐겁게 했던 활동에 대해서 흥미를 잃는다.
미래에 대한 부정적인 생각이 많다
매사 귀찮고 짜증스럽다.
희망이 없거나 자신이 쓸모 없다는 감정을 느낀다.
슬프고 자주 울게된다.
걱정과 자책감을 자주 느낀다.
식욕, 성욕, 체중이 감소한다.
수면습관이 바뀌거나, 새벽에 일찍 일어난다.
기력상실, 만성 피로증이 일어난다.
집중력이 저하된다.
죽음이나 자살에 대한 생각을 반복한다.
사회활동을 회피한다.
신체증상 호소: 두통, 위장장애, 만성적 통증, 오심, 구토, 변비, 현기증, 호흡곤란, 과호흡 등

일상생활에서 우울증을 극복하는방법

말없이 참지 않는다.

우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일이다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구한다.

스트레스를 줄인다.

스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보한다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해 질 것이다.

가벼운 소설이나 잡지를 읽는다.

기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 기술서적이나 복잡하고 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하는 것이 좋다.

잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을 한다.

우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪는다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 된다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 한다.

오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피한다.

집에 혼자 있게되면 우울한 기분이 더욱 심해질 것이다. 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울리면 기분이 훨씬 좋아진다.

즐거운 생각을 한다.

우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있다. 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고, 자신을 무가치한 사람으로 여기에 한다. 이러한 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 하도록 한다.