스트레스를 풀려면…|반듯이 누워 전신 힘빼고 코로만 호흡|천천히 3∼5초 주먹쥔 뒤 단숨에 풀어

과도한 스트레스의 누적은 정신 신체적인 증상이나타나게 마련이다.전신의 근육을 이완시킴으로써 마음의 긴장을 풀어주는 것도 스트레스 해소의 한 방법으로 최근 미국 YMCA가 개발한 간단한 스트레스 해소법을 소개한다.
▲릴랙스호홉법=①의자에걸터앉든가 반듯하게 눕는다 ②눈을 감고 전신의 힘을 빼고 코로만 호흡한다 ③모든 감정을 콧김에만 집중시키면서 숨을 깊게 들이마신다 ④숨을 천천히 내쉬면서 전신의 힘이 손가락으로부터 빠져나간다는 식으로 생각을 집중시킨다.
▲근육긴장해소법=①릴랙스호흡법을 2∼3분간 시행,몸을 안정시킨다 ③천천히 점점 강하게 3∼5초간 주먹을 쥔다. 이때 팔꿈치아랫부분에만 힘을 준다 ③단숨에 주먹의 힘을뺀다 ④힘을 뺀 팔에 전신경을 집중시키고 힘을 뺀뒤의 후련한 기분을 20∼30초간 음미한다.이때 심호흡을 함께 한다 ⑤신발을 벗고 무릎 아랫부분에만 힘을 넣은다음 (3∼5초)발목을 쭉 편다(20∼30초)⑥다시 발을 편안히 하면서 심호흡을 한다.
▲스트레칭=①의자에 앉은채 또는 반듯이 누운 자세에서 팔을 위로 올려 손목을 잡고 숨을 깊게 들이마신다 ②숨을 천천히 내쉬면서 좌우로 몸을 굽혀옆구리 운동을 20∼30초간한다 ③두팔을 양어깨에 올려놓고 허리를 좌우로 비틀면서 힘을 준다.