오늘도 당신이 다이어트에 실패한 가장 큰 이유 6가지

오늘도 수많은 사람들이 다이어트를 결심하고 피트니스클럽에 회원등록을 한다. 하지만 작심삼일이라는 말처럼 끝까지 그 결심을 지켜내고 마침내 S라인을 쟁취한 사람은 많지 않다. 또 다이어트에 실패한 이유가 무얼까? 건강 전문 웹진 피트니아(Fitnea)가 ‘다이어트에 실패하는 이유 6가지’를 짚어봤다.

1. 무리한 식단을 계획한다
사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 자신의 생활 습관에 비해 무리한 식단을 계획하기 때문이다. 패스트푸드와 설탕이 듬뿍 첨가된 가공식품에 익숙해진 당신이 갑자기 과일과 채소만으로 버티겠다고 하면? 당신의 몸은 이를 받아들이지 못하고 배가 고플 때마다 원래 먹어왔던 음식을 갈망할 것이다. 다이어트는 천천히 자신에 맞게 맞춰 나가야 한다.

2. 몸무게에 지나치게 집중한다
매일같이 체중계에 올라 0.1kg 차이에 일희일비해서는 안 된다. 꾸준한 노력 끝에 얻을 수 있는 몸의 변화는 체중계가 아니라 신체 치수에서 드러난다. 다이어트 시작 전 팔뚝·다리·종아리·허리 등의 치수를 잰 뒤 며칠 간격을 두고 수치 변화를 체크해보자. 몸무게는 변하지 않았어도 몸매 라인이 서서히 변하는 것을 느낄 수 있을 것이다.

3. 오직 다이어트에만 집중한다
다이어트에만 모든 노력을 투자한다면 단기적으로 살을 빼는 데는 효과적일 수 있다. 하지만 일상생활과 병행하기 어려워 곧 포기하기 십상이다. 즉 다이어트 때문에 친구와의 약속을 미루고, 회식에서 깨작대다 상사에게 듣는 핀잔에 지치고. 다이어트에 모든 스케줄을 맞추지 말고 친구를 만날 땐 핫초콜릿 대신 아메리카노를 마시는 등 대안을 생각하는 것이 현명한 다이어트 비결이다.

4. 가족과 친구들의 지원이 없다
다이어트는 상당히 많은 노력과 의지가 필요한 일인데 가족과 친구들이 도와주기는커녕 오히려 방해를 한다면 성공 확률은 당연히 낮아진다. 매일 샐러리로 끼니를 이어가고 있는데 여동생이 초콜릿 케이크를 사들고 귀가해 당신 눈앞에 놓는다면 어떨 것 같은가. 의지가 약한 사람일수록 주변 사람들의 적극적인 협조가 필요하다.

5. 의지가 부족하다
불행하게도 굉장히 많은 사람들이 자신의 다이어트 실패를 순순히 받아들인다. 긴 식이요법에 지쳐 “내가 그렇지 뭐. 그냥 이렇게 살래”라고 말한 뒤 디저트 가게로 달려가는 것에 너무 익숙해진 것이다. 심지어 어떤 경우엔 “내가 다이어트 같은 걸 성공할 리 없어”라며 시작도 해보기 전에 포기부터 한다.

6. 다이어트 기간 중 충분한 영양을 섭취하지 않는다
몸을 위해 필수적으로 섭취해줘야 할 영양소가 있다. 낮은 칼로리를 신경 써야 하는 건 맞지만 비타민·미네랄·아미노산 등 우리 건강에 필요한 영양소까지 부족하게 섭취해선 안 된다. 다이어트 중 급격히 피부가 상하고 머리카락이 뭉텅 빠지고 있다면 분명 당신은 무식하게 굶는 방법을 택한 것이다.

김지향 인턴기자 monkey1015@joongang.co.kr
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