원정혜 박사의 에콜스 요가 교실 <29> 아름다운 삶 만드는 명상

명상은 마음에 빛을 비춰줍니다.
명상으로 내면의 빛이 밝아질수록
마음 깊은 곳까지 보게 됩니다.
가려두었던
갈등·고민·괴로움 등의 부정적인 마음뿐 아니라
아름답고 따듯한 사랑의 빛도 보게 되지요.
오물과 같은 마음을 말끔하게 정리하고,
아름다운 마음은 더 깊이 새기게 됩니다.
그래서
명상을 하는 사람은
밝고 지혜로우며, 겸손해지게 됩니다.
명상은
아름다운 사람,
아름다운 삶을 만들어 가는 방법인 것입니다.

겸허함으로 마음의 무게 덜어내기
어깨 통증을 해소하고 팔 선 아름답게 하기

① 열 발가락을 세우고 양 무릎을 구부리고 앉아 보세요.
② 숨을 마셨다가 내쉬면서 상체를 바닥으로 내려 이마가 바닥에 닿게 합니다.
③ 오른손을 45도 옆으로 내려 균형을 잡고 왼손은 최대한 앞으로 뻗어줍니다.
④ 숨을 마시면서 상체를 듭니다.

▷주의: 이마를 바닥에 닿게 하고, 엉덩이와 뒤꿈치가 맞닿게 해야 합니다.
▷효과:겸허한 마음, 척추의 긴장 해소, 하복부 수축, 견비통 해소 효과와 함께 팔의 노폐물을 제거해 팔 선을 아름답게 해줍니다.

‘삼지구엽초’로 봄의 향기를

오늘은 이뇨, 강장, 근골 강화 작용과 중풍, 비염, 진통의 효과가 탁월한 ‘삼지구엽초’, 한 잔의 마른 풀잎 향으로 봄의 향취를 느껴 보시면 어떨까요.