비타민B 부족하면 면역력 떨어진다.

중앙일보

입력

비타민!
식품에 극히 소량 존재하면서 고등동물의 성장과 생명의 유지에 필수적인 물질.

생활의 활력이 느껴지고 웬지 모르게 탄력이 느껴지는 영양소이다.

비타민은 소량으로 신체기능을 조절한다는 점에서 호르몬과 비슷하다. 그러나 호르몬은 신체의 내분비기관에서 합성되지만 비타민은 외부로부터 섭취되어야 한다는 점이 전혀 다르다.

현대 사회에서 쏟아져 나온 다수의 먹거리와 기타 모든 제품에 비타민이 빠진다면 이제 상품의 가치를 논하기 어려울 정도이다. 이러한 비타민 중에서도 특히나 종류가 많다는 비타민B에 대해 알아보자!

이미 비타민B에 대한 여러 연구의 결과들이 보여주 듯 그 효과에 대해 간단히 알아보고 숙지하자.

◇ 비타민B에 대한 효능

▲ Vitamin B1
각기병과 신경염 예방 및 치료, 두뇌활동 촉진, 변비 예방, 납중독 예방, 피로예방, 스테미너 증진, 근무력증, 신경쇠약, 신경불안정 등을 개선, 멀미 예방.
결핍증 = 식욕감퇴, 체중감소, 심장장애, 정신착란

▲ Vitamin B2
성장 촉진, 눈, 피부, 손톱, 모발의 건강유지, 구강염의 예방과 치료, 지루성 피부염 및 눈충혈 개선, 두뇌활동 촉진
결핍증 = 고환, 전립선 위축, 각막·결막·설염, 빈혈 등 유발. 빛에 대한 과민증.

▲ Vitamin B3
혈액순환 촉진, 편두통 예방·치료, 수족냉증 예방(비타민E와 병행), 정신 분열 치료(비타민C와 병용), 건망증, 신경과민, 불면증, 만성두통 개선 효과.
결핍증 = 장염, 눈물 과잉분비, 눈충혈 발생.

▲ Vitamin B5
항스트레스 비타민, 스트레스와 체내 독소로 부터 신체 보호, 감염증 방지, 주름살 예방, 저혈당증, 저혈압, 불면증 개선 효과, 수면시 이갈이 해소.
결핍증 = 스트레스, 알레르기로 인한 수면 방해, 빈번한 감기등 호흡기 질환, 피로와 불면.

▲ Vitamin B6
동맥경화, 말초 신경염, 입덧 예방, 자폐증 개선, 피임약 부작용 예방, 손발 부종 예방, 월경 증후군 완화, 천식 증후 개선, 면역증진

▲ Vitamin B9
악성 빈혈 예방, 세포 증식에 필수 불가결, 기억에 필요한 핵산 RNA 합성을 돕는다.

▲ Vitamin B12
적혈구의 생산과 재생, 빈혈 예방과 치료, 발육촉진, 신진대사 촉진, 집중력과 기억력을 증진.
신경안정, 암예방, 동맥경화 위험 저하, 콜레스테롤 농도 저하.
결핍증 = 피로감, 권태감, 기억력 및 집중력 저하, 식욕부진, 발육부진, 악성 빈혈
• 비타민B12 결핍 의외로 많다…빈혈·신경손상·치매 유발
• 습관성 유산 원인은 비타민B12 결핍
• 엽산, 비타민B12 결핍 알츠하이머병 위험
• 비타민B12, 루 게리그病 진행 억제

▲ Vitamin B13
다발성경화증 치료에 특효. 간기능에 도움.
결핍증 = 간장장애, 세포노화촉진, 다발성경화증.

▲ Vitamin B15
산소 공급 원활, 일산화탄소 중독 예방·치료, 알콜 및 약물중독에 효과, 고도의 긴장 및 피부질환, 피로회복과 숙취에 효과, 간 보호, 노화억제.

◇ 비타민B가 부족하면?