영양제, 뭐 드세요? 당신의 약 파우치

온라인 중앙일보

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에디터는 언젠가 ‘비타민 남’으로 유명한 파워 블로거를 만난 적이 있다. 동년배였는데 뽀얀 피부와 맑은 안색이 한눈에 호감을 불러일으켰다. 그는 자신의 동안 비결로 휴대용 약통에 영양제를 담아 가지고 다니며 밥을 먹듯 영양제를 챙겨 먹는 습관을 꼽았다. 비단 피부뿐만이 아니다. 전문의들 또한 최적의 건강 상태를 만들기 위해 영양제를 챙겨 먹기를 권한다.

아비스가정의학과 김일범 원장은 “평소 식단을 통해 영양소와 비타민을 충분히 섭취하기란 쉽지 않기에 영양제 성취가 필요합니다”라고 말했다. 현대인의 식습관은 건강식은커녕 가공 식품이나 단순 당만으로 이루어진 디저트의 유혹에 빠지곤 한다. 게다가 불규칙한 생활 습관으로 수면 상태마저 원활하지 않은 것이 많은 이들의 생활 패턴이다. “몸은 스스로 회복하는 능력이 있습니다. 영양제는 이러한 몸의 기능이 잘 유지되도록 돕는 역할을 합니다. 아파서 먹는 것이 아니라 평소 건강을 지키기 위해 챙겨 먹는 개념이죠.” 안성민한의원 안성민 원장의 말이다.

카카오스토리 독자에게 물었다

영양제를 어떻게 먹어야 할지 모르는 이들이 많다. 먼저, 독자들과 이야기를 나눴다. 평소 챙겨 먹는 영양제는 무엇이며, 어떻게 먹는지 등에 대한 질문을 했다. 많은 이들이 영양제를 떠올렸을 때 건강 보조제나 이너 뷰티에 대한 개념에 큰 차이를 두기보다는 몸에 좋은 것을 챙겨 먹는다는 것 자체에 의의를 뒀다. 먹기 편한 형태인 알약을 선호했으며, 영양제를 선택할 때는 효능에 대한 기대를 가장 많이 하는 것으로 나타났다. 다양한 성분의 영양제 중 시중에서 흔히 살 수 있는 비타민 C를 챙겨 먹는 이가 가장 많았다.

Q. 무엇을 위해서 영양제를 챙겨먹나요?

몸속 건강 49%
피로 완화 44%
체지방 감소 4%
피부 탄력 3%

Q. 영양제 성분으로 관심 있는 것은 무엇인가요?

알약 형태 영양제 75%
물이나 음료에 타 먹는 가루 13%
간식처럼 씹어 먹는 젤리 8%
고농축 앰풀 4%

Q. 매일 챙기는 당신의 파우치 속 영양제는 무엇인가요?

피로 해소에 좋은 비타민 C 31%
혈액 순환을 위한 오메가 3 24%
피부 탄력과 항산화를 위한 코엔자임 Q10 17%
에너지 보충에 좋은 홍삼 14%
몸속 수분을 채워주는 히알루론산 6%
피부 탄력 증진을 위한 콜라겐 4%
지방 연소를 돕는 가르시니아 4%

Q. 영양제를 고를 때 가장 중시하는 것은?

효과 75%
편의성 10%
가격 8%
맛 7%

Type 1 불규칙한 패턴을 가진 직종의 종사자라면

독자들의 의견을 종합해보니 다음 네 가지 타입으로 라이프스타일을 나눌 수 있었다. 가정의학과 김일범 원장과 한의사 안성민 원장에게 의뢰해, 각 타입에 따라 필요한 영양제를 처방받았다. 생활 패턴을 되짚어보고 해당 사항이 3개 이상이라면 지금, 맞춤형 약 파우치를 꾸려보자.

□ 교대 근무로 잠자는 시간이 자주 바뀐다.
□ 불규칙한 일정 때문에 간혹 불면증을 호소한다.
□ 서서 일하는 시간이 길다.
□ 여전히 뾰루지나 여드름이 올라온다.
□ 오래 자고 일어나도 개운하지 않다.

병원에서 근무하고 있습니다. 3교대의 불규칙한 라이프스타일로 계속 피로가 쌓이다 보니 생리 주기가 들쭉날쭉합니다. 피로 해소를 위해 비타민을 꾸준히 먹고는 있지만 이것만으로는 부족한 것 같아요. 영양제로 제 몸에 부족한 요소들을 채우고 싶어요.
-카카오스토리 ID_jiran****

IN YOUR POUCH

1 오랜 시간 서 있으면 혈액 순환이 원활하지 않고, 잠을 잘 못 자면 눈 주변이 어두워진다. 혈액 순환에 도움이 되는 오메가 3, 눈가를 밝혀 다크서클을 완화하는 비타민 E를 함유한 네이처케어 오메가 3 플러스 120캡슐 6만7000원.
2 잠자는 시간이 불규칙한 이들은 종종 불면증을 호소한다. 잠들고 깨는 것을 조절하는 멜라토닌 성분을 함유한 건일제약 서카딘. 전문 의약품이라 의사의 처방 후 복용 가능하다.
3 잠을 푹 자지 못하면 피부가 푸석해진다. 피부 조직을 재생시키고 면역력을 강화하는 아연 성분을 함유한 DHC 아연 30캡슐 6000원.
4 피로, 무기력에 시달릴 때는 마그네슘 부족이 주요 요인이기도 하다. 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완해주는 마그네슘 성분을 담은 세노비스 마그네슘 90캡슐 2만5000원.

Type 2 일도 운동도 포기할 수 없는 안티에이징족이라면

□ 체중 관리를 위해 식단 제한을 한 지 3개월이 넘었다.
□ 과도한 운동으로 관절에 무리가 온 적이 있다.
□ 야외 운동을 종종 즐긴다.
□ 조금씩 올라오는 기미를 확인할 때가 있다.
□ 좋다는 기능성 화장품을 쓰지만, 그 이상의 효과를 기대한다.

출산 후 몸이 많이 망가졌다 싶어서 당장 동네 피트니스 센터를 찾았어요. 하지만 너무 욕심을 부렸나 봐요. 최근 들어 무릎이 시큰거려서 병원에 갔더니 관절 이상의 원인이 과도한 운동이라고 하더라고요. 관절에 좋다는 약을 챙겨 먹고 있습니다.
-카카오스토리 ID_supermom****

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1 식단을 제한하면 영양소를 골고루 섭취하지 못하고, 배변 활동에도 영향을 미친다. 식이 섬유 및 히알루론산 등을 함유한 CJ 이너비 잇뷰티 100ml×10병 1만8000원.
2 건강하고 탄력 있는 피부를 만들고 싶다면 콜라겐이 도움이 된다. 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등을 함유한 미키모토 코스메틱 파인업 콜라겐 45포 8만5000원.
3 야외 활동을 한 뒤 생긴 기미, 주근깨, 주름은 먹는 영양제와 함께 관리해야 한다. 색소를 억제시키는 비타민 C 성분의 네이처스 플러스 수퍼 C-1000 60정 4만원대.
4 운동 후에는 땀으로 빠져나간 수분을 보충해줘야 한다. 수분을 채워 몸속 대사를 돕는 VB 에스라이트 토닝타임 30포 4만원대.
5 과도한 운동은 자칫 연골 손상을 불러올 수 있다. 뼈와 연골을 튼튼하게 하는 글루코사민 성분이 함유된 DHC 글루코사민180정 1만2000원.

Type 3 도시 환경 속 커리어 우먼이라면

□ 하루 중 대부분을 실내에서 보낸다.
□ 늘 컴퓨터 앞에 앉아 있는 편이다.
□ 일주일에 두 번 이상 술자리를 가진다.
□ 하루에 마시는 물의 양이 총 두 컵이 안 된다.
□ 자기 전에 10분 이상 스마트폰을 본 뒤 잔다.

직장에서는 일에 지치고, 집에 와서는 아이들과 씨름하면서 늘 피곤에 절어 있습니다. 체력이 저하되니 모든 일에 능률이 오르지 않고 입맛까지 떨어지네요. 운동은 꿈도 못 꾸고요.
다시 예전의 활기를 찾고 싶어요.
-카카오스토리 ID_sh***

IN YOUR POUCH

1 건조한 실내에 오래 머물고, 물도 자주 마시지 않으면 피부부터 푸석해진다. 고순도 히알루론산 성분이 피부에 수분을 보충해주는 유한양행 아쿠아 플러스 60캡슐 4만8000원.
2 전자파에 무방비로 노출되고 술자리까지 잦다면 피부 탄력이 떨어질 수밖에 없다. 항산화 기능으로 피부 탄력을 증진시키는 세노비스 코큐텐 60캡슐 3만8000원.
3 컴퓨터나 스마트폰 등에 시달려서 피곤한 눈에 영양을 주자. 눈의 황반색소 밀도를 유지해주는 루테인지아잔틴과 각종 비타민이 함유된 안국건강 눈건강 60캡슐 2만6800원.
4 일조량이 떨어지면 비타민 D를 만들어내지 못하고, 스트레스를 받으면 백혈구 속 비타민 C 농도가 급격히 떨어진다. 체력이 저하됐다고 느낄 때는 에너지 보충이 필요하다. 물에 타 먹는 발포정 형태의 비타민제 바이엘코리아 베로카 15정 1만2000원.

Type 4 다이어트 욕구만 있는 귀차니즘족이라면

□ 제때 끼니를 챙길 수 없어 식사 시간이 불규칙하다.
□ 식단 중 탄수화물의 비중이 높다.
□ 식사 후 디저트를 꼭 챙겨 먹는 편이다.
□ 따로 시간을 내서 꾸준히 운동하지 못한다.
□ 다이어트 시도만 수십 번째다.

식단 조절을 하다가도 스트레스를 받으면 당이 떨어져서 그런지 탄수화물이 확 당길 때가 있어요. 무엇보다 사회생활을 하다 보니 혼자만 따로 먹을 수 없어 식단을 조절한다는 것 자체가 쉽지 않아요. 살은 빼고 싶은데 마음먹은 대로 되지 않네요.
-카카오스토리 ID_***1004

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1 밥이나 면, 빵 등 한국인의 식단은 어쩔 수 없이 탄수화물 비중이 높다. 식단 조절이 힘들 때는 다이어트 보조 식품을 잘 활용해보는 것도 방법. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해주는 가르시니아캄보지아 껍질 추출물인 HCA 성분이 포함된 다이어트 기능성 식품을 식사 후마다 챙겨 먹자. 캔디 모양의 알약이 작은 틴 속에 담겨 휴대하기도 좋은 안국건강 폴로 다이어트 21정 1만5800원.
2 탄수화물이 주를 이루는 식단은 자칫 소화불량을 일으킬 수 있고 불규칙한 식생활로 배변 활동이 원활하지 못하게 되면 악순환이 이어진다. 장내에 유익균을 길러주고 유해균은 억제해 건강한 장을 만들어주는 안국건강 황금유산균 30포 9800원.

소품 협찬 디온스, 릴리, 북바인더스디자인, 조르지오 아르마니, 진바스, 키세스몰, 키티버니포니, 타마, BCBG Girls

기획=박주선 여성중앙 기자, 사진=염정훈(tone studio)