원정혜 박사의 에콜스 요가 교실 <27> 봄을 깊게 마셔요

외적 스트레스는 소음이나 강한 빛, 그리고 무례함이나 명령,
친인척의 죽음이나 직업 상실들로 인해 생깁니다.
반면 내적 스트레스는 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄,
비관적인 생각이나 비현실적인 기대, 완벽주의로 인해
생기게 되고요.
그리고 스트레스는 바이오 리듬과 건강을 상실하게 합니다.
잠시 일상을 멈추고, 깊게 숨을 마시고 내쉬어 보세요.
생명력을 가득 담은 봄의 향기를 통해
대자연의 큰 마음을 품는다면 어떤 스트레스도 이겨 나갈 힘을
갖게 될 겁니다.

이완과 안정을 통해 평온함으로 가는 길
▷뱀 자세 변형

① 엎드려 이마를 바닥에 대고, 양팔을 머리 위로 들어 올립니다. 양발의 뒤꿈치와 엄지발가락 끝을 붙이고 숨을 내쉬면서 전신을 늘립니다.

② 숨을 마시면서 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당겨 90도가 되게 하고 턱을 당깁니다.

③ 숨을 내쉬면서 이완하기를 3~4회 반복합니다.

▷효과:심신의 이완, 척수의 원활한 흐름, 바른 자세 유지, 두통, 호흡기 질환 해소에 효과적입니다.

▷주의: 뒤꿈치와 엄지발가락 끝을 붙여 엉덩이 근육과 괄약근을 수축시킵니다

피부美人 만드는 로즈메리차

두통·감기·천식·만성기관지염·소화 등에 효과가 있고 구충, 항균작용, 맑은 피부에 도움이 되는 로즈메리차로 봄철 건강을 지켜 보시면 어떨까요.