이번주에는 등산 중에 할 수 있는 스트레치법을 배워본다. 산에 오를 때 주로 사용하는 허벅지 근육과 골반을 나무에 기대서 풀어주면 부상도 막고 즐거움도 더할 것이다.
권혁재 전문기자, 진행=지안 메디포츠
(1) 왼손으로 나무를 잡고 허리를 똑바로 편다.
(2) 오른손으로 오른쪽 발끝을 잡고 허벅지 앞부분이 당기는 느낌이 들 때까지 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다. 이때 허리가 구부러지면 안되고 시선은 정면을 향한다.
(3) 양손을 벌려 어깨 높이보다 약간 높게 나무에 기댄다. 허리를 편 상태에서 허벅지 뒷부분이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 천천히 아래로 내린다.
