임산부 요가교실④ 임신 제4기(8~10개월)

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점점 배가 눈에 띄게 불러온다. 10개월에 접어들면 섭생과 희망과 용기로 앞일에 대처해야 한다. 식용이 나도 말려들지 말고 다른 하나의 생명을 관리하는 차원에서 필요한 것과 필요치 않는 것을 가려서 먹어야 한다. 이 시기는 출산할 때의 호흡 리듬을 마스터 해야한다. 빠른 호흡, 느린호흡, 멈추는 호흡. 어느 것이나 다 필요하다.

항문의 괄약근 수축력과 이완력의 폭을 높이는 것이 그대로 출산연습이 되니까 어떤 동작일 경우에도 이것을 첨가해서 실시한다. 요가운동은 출산할 때 무모한 통증이나 고통을 받지 않도록 하기 때문에 느긋한 마음으로 매일 매일 실행해야 한다.

1. 수족 혈액촉진 운동

2. 물고기 자세 변형운동
물고기 자세로 두발을 약간 들고 다리를 모았다 벌렸다 반복한다.
(엉덩이 밑에 베개를 대고 빠른 호흡으로)

3. 태아가 올라올 때 운동
무릎으로 서서 두손을 뒤로 짚고 숨을 내쉴 때 배를 내밀기를 반복한다.

4. 골반과 하체 강화운동
벽을 이용하여 앉았다 일어서기를 반복한다.

5. 안정의 호흡운동
무릎을 벌린 상태로 정좌하여 숨을 들이마실 때 양팔을 ㄴ자 형태로 들어올리며 가슴을 펴고 내쉴때 상체를 앞으로 구부려 팔을 올린다.