당신은 건강관리를 잘 하고있는 편입니까. 생명을 단축시킬만한 위험요소는 없습니까. 워싱턴 포스트지는 운동.흡연.음주.약물복용.영양.안전도.가족병력.행동.생활패턴을 통해 이러한 건강안전도를 알아보는 설문을 만들었다. 다음은 이 가운데서 29문항을 골라 우리 실정에 맞게 다시 꾸민 것이다. 각 문항 끝 괄호속에 있는 해당점수의 합계가 자신의 건강안전도 점수가 된다.
<문1> 규칙적인 운동을 어느정도 하고 있는가. 여기서 운동은 1회 30분정도로 땀을 흘릴 만큼이어야 한다.
①주3회이상 (30) ②주1∼2회(10)③거의 하지 않는다 (1)
<문2>하루 몇층을 걸어서 오르는가.
①10층이상 (5) ②10층미만(1)
<문3>하루 걷는 거리는
①5km이상(10) ⓩ2∼5km(5) ③2km미만(1)
<문4>하루 횹연량은.
①안피운다 (30) ②10개비이하 (10) ③11개비이상(0)
<문5> 직장 옆좌석이나 집안에 횹연자가 있는가.
①없다 (10) ②있다 (1)
<문6> 의사나 약사의 지시없이 약(항생제·신경안정제·마약등)을 복용하는 일이 있는
①없다 (10) ②가끔(5) ③자주(0)
<문7> 약물의 설명서를 잘 읽고 복용하는가.
①항상(5) ②가끔(2) ③안읽는다(1)
<문8> 1주에 술을 몇 차례나 마시는가.
①1회이하(10) ②2∼3회 (5) ③4회이상 (0)
<문9> 동물성과 식물성 식품을 골고루 섭취하는 편인가.
①예 (5) ②아니오(1)
<문10>설탕과 소금을 제한하는가.
①예 (5) ②아니오(0)
<문11>차를 몰때나 고속도로에서 안전벨트를 매는가.
①항상맨다(2O) ②가끔맨다 (5) ③전혀 안맨다 (0)
<문12> 일할때· 걸을때· 먹을때·말할때 급한 편인가.
①예 (1) ②아니오(5)
<문13>차의 제한속도를 초과하는 일이 있는가
①예(0) ②아니오(10)
<문14> 오토바이를 타는가.
①안탄다 (5) ②타지만 항상 헬밋을 쓴다(1) ③타지만 헬밋을 안쓴다(0)
<문15>헤엄을 칠 줄 아는가.
①예 (6) ②아니오(0)
<문16>음주운전을 하는가.
①아니오 (10) ②가끔 (0)
<문17>잠자리에서 담배를 피우는가.
①아니오 (10) ②가끔 또는 항상 (0)
<문18>매일 일에 쫓기는 편인가.
①예 (1) ②아니오 (5)
<문19>가족의 건강상태(만성질환)에 대해 알고 있는가.
①예 (10) ⑧아니오 (1)
<문20>한번에 두가지 이상의 일을 하는 일이 있는가 (예=책 보면서 식사, 운전중 면도 운동하면서 일 걱정. 길 가면서 신문보기등).
①예(1) ②아니오(5)
<문21>혈압을 알고 있는가.
①예(5) ②아니오(0)
<문22>1년에 스케일링을 몇 번 하는가.
①1번이상(5) ②그 이하(1)
<문23>혈중 콜레스테롤치를 알고 있는가.
①예(5) ②아니오(1)
<문24>아침 기상 때 기분이 좋은가.
①항상 좋다(5) ②나쁠 때도 있다(1)
<문25>직장이나 집안일에 대한 걱정은.
①많은 편이다(0) ②적은 편이다(5)
<문26>어려운 문제나 고민을 상의할 가까운 사람이 있는가.
①예(5) ②아니오(1)
<문27>1년에 한번이상 종합진단을 받는가.
①예(10) ②아니오(1)
<문28> 표준체중 <신장(cm에서 1백을 뺀 숫자에 0.9를 곱한숫자>을 유지하고있는가.
①표준체중+ㅡ 10%범위(30) ②표준체중 + - 10∼20%범위(10) ③표준체중+-20%이상(0)
<문29> 만성적인 지병을 갖고 있는가.
①예(0) ②아니오(5)
<결과판정>
매우양호 2백80∼2백20 양호2백19∼1백50 보통1백49∼70 불량69∼15
이같은 결과는 자신의 건강안전도에대한 참고적인 수치일뿐 절대적인 것은 아니다.
