잠을 부르는 ‘굿나잇’ 요가

온라인 중앙일보

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[여성중앙] 잠을 부르는 ‘굿나잇’ 요가

육체적인 운동은 수면을 촉진해 준다고 한다. 잠들기 전 간단한 동작으로 몸을 풀어보자.

대개 혈액 순환이 원활하지 못하거나 과도한 긴장 상태에 있을 경우 숙면을 취하기 어렵다. 편안한 잠자리를 위해 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 급선무. 집에서 받는 홈PT로 요가강의를 하고 있는 최지영씨와 함께 수면 전 스트레칭 법을 익혀봤다. 몸의 긴장이 풀리면서 부교감 신경이 활성화되어 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 쉽게 잠들지 못한 채 긴긴밤을 지새워본 경험이 있다면 잠들기 전 간단한 요가 동작을 따라해 볼 것.

어깨 근육 이완시키기

오랜시간 책상 앞에 앉아서 일하면 어깨가 딱딱하게 경직된다. 피로 누적과 스트레스로 인한 근육 뭉침은 혈액 순환을 방해해 몸을 긴장상태로 만드는데, 이는 숙면에 방해가 된다. 뭉친 어깨 근육을 풀 때, 수건을 활용하면 몸의 움직임을 더욱 극대화시킬 수 있다.

1 허리를 곧게 펴고 정좌한 뒤 팔을 가슴 위치에서 앞으로 쑥 뻗는다. 마시는 호흡에 가슴을 천천히 펴면서 하늘 위로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬며 오른쪽 옆구리를 늘여 팔을 왼쪽으로 뻗으며 밴딩한다. 반대쪽도 마찬가지로 진행한다.

2 팔을 위로 뻗은 상태에서 시선을 좌우로 돌리며 몸을 움직이는 것 또한 효과적이다. 이때 숨은 내쉬는 호홉이다.

다리 긴장 풀기

혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않으면 다리에 부종이 생겨 통증을 느끼게 되는 데 이로 인해 깊이 잠들기 어려울 때가 있다. 종아리는 다리에서 심장같은 역할을 하므로 마사지하거나 가벼운 스트레칭을 통해 다리 근육을 풀어 혈액순환을 원활하게 한다.

1 허리를 곧게 펴고 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 다리를 바닥에 최대한 밀착시키고 발끝은 위쪽을 향하도록 한다. 그 상태에서 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗는다. (‘ㄴ’ 자 형태로 앉는 것조차 버겁다면 편하게 누운 상태에서 벽에 다리를 올려 L자 모양을 만들어도 좋다.)

2 숨을 내쉬며 위로 뻗었던 팔을 발끝과 맞닿도록 천천히 내린다. 이때 배에 힘을 주면서 허리를 동그랗게 말아줄 것.