"쌓인 피로에 따라 목욕법도 달라요"

하루의 피곤을 달래는 방법은 사람마다 다르다. 그 중 하루를 끝마치며 하는 목욕은 하루의 피곤함을 싹 가시게 해준다. 특히 목욕은 건조한 피부나 아토피 등의 피부 질환을 앓고 있는 사람들에게 빠뜨려서는 안 되는 중요한 치료 중에 하나이다. 목욕 시에는 피부 혈관이 확장되어 혈액 순환을 촉진하고, 이때 피부의 독소가 쉽게 배출되기 때문이다. 김도리 한의사에 따르면 “최근 웰빙의 열풍으로 인해 그 방법도 다양해졌다. 때문에 그 날의 스트레스나 활동량에 따른 목욕법을 선택하는 것이 중요하다”고 조언했다. 그렇다면 오늘 잠들기 전 당신에게 필요한 목욕법은 무엇인지 알아보도록 하자. 일반적으로 목욕물은 15℃에서 최고 49℃까지가 적당하다. 가장 좋은 기분을 누릴 수 있는 목욕물의 온도는 사람의 체온과 같은 36℃로, 이 온도의 물에 접했을 때 뜨겁거나 차갑다는 등의 체감을 느낄 수 없다. 사우나나 온천과 같은 특수한 경우를 제외한다면 목욕물의 최저 온도는 15℃를 넘어야 하고, 49℃ 이상을 넘지 않는 것이 좋다. 심한 운동이나 노동으로 피로가 쌓였을 때는 섭씨 40도 이상의 뜨거운 물에서 20~30분 정도 목욕을 하는 것으로 혈액 속의 피로 물질인 젖산을 해소하는 효과가 있는 고온 목욕을 하는 것이 좋다. 특히 피부 질환 등으로 극심한 가려움 때문에 잠을 못 이루는 경우에도 뜨거운 물로 목욕을 시켜주면 증상이 완화된다. 뜨거운 물 목욕 후에는 반드시 미지근한 물로 마무리하여 체온을 떨어트려주는 것이 중요하다. 머리가 복잡하고 스트레스가 쌓이거나 초조하고 산만한 마음을 진정시키고 싶다면, 36도 정도의 미지근한 목욕을 30분 정도 하면 효과적이다. 특히 노약자가 높은 온도에서 목욕을 하면 혈관이 과도하게 팽창하거나 수축돼 오히려 피로해지기 때문에, 될 수 있는 대로 시간은 길게 하되 미지근한 온도에서 땀을 충분히 씻어내는 것이 좋다. 최근 반신욕이 인기인데, 욕조에 명치 부분까지만 담그고 가슴 위쪽은 물 밖으로 내놓는다. 특히 성인병 환자나 노약자의 경우에는 가정의 욕조에 체온보다 약간 높은 섭씨 39도 정도의 온수를 채워서 20분 정도 하반신만 담그고 땀을 빼 주는 반신욕이 특히 좋다. 다만, 손을 함께 담구지 않도록 주의가 필요하다. 족탕의 경우에는 종아리까지 담그고, 10~20분간 땀이 날 때까지 해주는데, 물의 온도는 15~20도 낮추는 냉족탕과 40~42도로 올리는 온족탕이 있는데 각각 3분씩 교대로 하는 것도 효과적이다. 앞서 설명한 다양한 목욕법 중 당신에게 적합한 방법을 찾았다면 잊지말고 실천해보자. 효과를 극대화하기 위해 피로해소에 효능이 있는 아로마 오일을 함께 한다면 내일 하루가 더욱 가뿐할 것이다. ■ 도움말 제공 : 하늘마음 한의원(www.skin8575.com) 정리 : 정은진(j2lleunjin@jcubei.com)