운동으로 다이어트 성공하기

무조건적인 따라하기가 아닌 자기 체질이나 건강상태에 적당한 다이어트 방법과 운동을 선택해야 한다.

오랜 시간동안 계속 되어온 다이어트에 대한 관심, 특히 방송매체나 신문, 잡지 등지에서 유명연예인이나 다른 일반인들의 다이어트 성공담에 대한 기사는 많은 사람들에게 다이어트를 성공할수 있으리라는 믿음과 희망을 안겨주기도 한다.

안타까운 것은 대중들이 성공한 사람들의 방식을 자신에게 적용시키는 등 맹목적으로 따라하는 경향이 있다는 것이다. 하지만, 막상 처음 붐이 일어날 때와는 달리, 시간이 경과함에 따라서 효과를 기대하기 어렵거나 건강에 좋지 않은 영향을 끼치는 결과를 보게 되는 경우가 더 많다.

최근 들어서는 유명 여자 연예인의 성공사례가 소개되면서 운동열풍이 그려지고 있음을 알 수 있다. 이때에도 무조건적인 따라하기가 아닌 자기 체질이나 건강상태에 적당한 다이어트 방법과 운동을 선택하도록 하고 어떤 운동을 하던지 아래의 사항들을 반드시 염두하도록 한다.

운동 전!

• 살 빼기에는 아침 운동이 저녁 운동보다 약간 더 유리하다.

아침에 일어나 공복시에 운동을 하게 되면 확실한 지방분해효과를 볼 수 있다. 만약 저녁 운동을 한다면 저녁식사를 조금 일찍 가볍게 한 후 (적어도 식후 2시간 후) 가벼운 걷기나 산책등으로 한다.

• 공복에 운동한다.

식사를 마치고 운동을 시작하는 경우는 식사 후 최소한 2시간 이상 지나서 하며, 가급적이면 운동을 시작하기 3시간 전에는 식사를 하도록 한다.

• 식사 후 일체의 간식과 시중에서 판매되는 청량음료를 마시지 않는다.

운동시 음료를 청량음료나 당분성분이 있는 것보다는 찬물을 먹는 것이 오히려 도움이 된다.

• 운동시작 20분전부터 운동 도중에 물을 적당량 수시로 마신다.

운동 중에는 땀으로 수분이 배출되므로 혈액의 농도가 짙어져 오히려 지방분해에 방해가 될 수 있으므로 운동 중에도 갈증을 참지 말고 적당히 수분섭취를 하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 다만, 운동 중에도 땀을 별로 흘리지 않는 사람은 억지로 물을 마실 필요는 없다.

운동 중!

• 본격적인 본 운동 전에 체조 또는 스트레칭을 충분히 한다.

운동전의 몸풀기는 긴장된 근육과 관절을 부드럽게 하고 심장의 부담을 덜어주므로 운동전에는 필수사항이다.

• 체조 또는 스트레칭이 끝난 직후 “천천히 달리기(3분) -> 빨리 달리기(2분) -> 가장 빨리 달리기(1분)”을 한다.

체력의 차이에 따라 약간씩의 강도는 달리해도 된다. 다만 달릴 수 없는 여건인 경우 같은 빠르기와 강도로 줄넘기, 런닝머신, 실내 싸이클 등으로 대치한다.

• 본 운동은 운동 종목에 관계없이 50분 이상을 하되 체력 정도에 따라 점차 늘린다.

하체 사용 빈도를 높이되, 전신 근육을 골고루 사용하는 것이 좋다. 등산, 오래달리기, 수영, 테니스, 스쿼시, 줄넘기, 자전거 등의 운동을 하는 경우 중간 정 도 강도의 운동이 좋다. 너무 약하게 하는 경우에는 칼로리 소비량이 너무 적고, 강도가 너무 높은 경우에는 지방을 소비시킬 수 있는 시간까지 운동 시간을 끌고 가기가 어려우므로 자신의 체력상태를 충분히 고려하는 것이 중요하다.

• 최소한 1주일에 4회 이상 운동한다.

가급적 매일 하는 것이 가장 좋으며 근육의 피로가 쌓이지 않도록 운동 후 충분히 이완시켜준다.

• 본 운동이 끝날 무렵에 “천천히 달리기(3분) -> 빨리 달리기(2분) -> 가장 빨리 달리기(1분)”을 1회씩 실시한다.

달릴 수 없는 여건인 경우 같은 빠르기와 강도로 줄넘기, 런닝머신, 실내 싸이클 등으로 대치한다.

• 본 운동이 끝나면 반드시 체조 또는 스트레칭으로 마무리 운동을 한다.

• 추운 날씨에서는 운동 중 덥다고 해서 웃옷을 벗고 찬바람을 쐬는 일이 없도록 한다.

운동 후!

• 운동 후 갑자기 몸을 식히지 않는다.

겨울철엔 특히 보온에 신경 쓰며, 춥지 않더라도 반드시 외투를 걸친다.

• 운동 후 식사를 해야 하는 경우에는 30분 ~ 1시간 사이에 한다.

이상 운동을 할 때에 지켜야 할 사항으로 가급적 위의 사항을 준수하는 것이 건강이나 다이어트를 위한 운동으로 매우 효과가 크다. 운동은 다이어트에서 절대 뺄 수 없는 필수불가결한 항목이지만 대부분 시작과 동시에 포기하게 되는 가장 큰 요소이기도 하다. 운동은 남들이 좋다고 해서 무조건적으로 따라 할 것이 아니라 자신의 체력 및 건강상태, 성격, 주변여건, 운동경력 등을 반드시 고려해야 함을 잊어서는 안될 것이다.