동절기 건강 유지엔 달리기가 최고

기온이 급격히 떨어지기 시작하는 초겨울부터는 인체의 근육과 기관 등이 수축돼 자칫 건강을 잃기 쉽다.

건강을 위해 각종 운동기구가 준비돼 있는 스포츠 센터를 이용해보고도 싶지만 요즘같은 경제상황 아래서는 만만치가 않다.

이 때 가장 손쉽고 경비도 들지 않으며 빠른 시간내 확실한 운동효과를 볼 수 있는 것이 바로 달리기나 걷기운동이라고 스포츠의학 전문가들은 말한다.

◇ 달리기=이 운동은 우선 근력과 지구력드 기본체력을 향상시키고 호흡기관을 튼튼하게 해준다는 것.

회사원 김모(41.서울 청담동) 씨는 "지난 9월 중순경부터 건강을 위해 달리기를 시작했다. 처음에는 1㎞만 뛰어도 금방 지쳤는데 현재는 3㎞ 정도를 달려도 거뜬하다. 지난 해까지는 환절기만 되면 감기로 콜록거렸는데 지금은 끄떡없다" 고 말했다.

달리기는 또 심장병.고혈압.동맥경화.당뇨병 등 이른바 성인병의 치료나 예방 효과가 커서 평균수명을 높여주는 효과가 있다고 한다.

심장과 허파가 튼튼해지고 신진대사가 왕성해져 심혈관 질환이나 당뇨.비만.골다공증 치료에도 효과가 크다는 것이다.

서울대병원 조비룡 교수(가정의학과) 는 "체중을 실어 내달리는 운동이 골밀도를 높일 수 있어 골다공증 예방에 효과적" 이라고 말했다.

이달 초 내한하자 마자 아침운동으로 서울 남산순환도로를 10㎞나 달리기를 했던 독일의 요슈카 피셔 외무장관은 1백12㎏이었던 비만증을 1년만에 75㎏로 줄인 대표적인 케이스.

서울대 의대 안윤옥 교수(예방의학) 는 "호르몬과 관계있는 유방암.대장암.전립선암 등도 규칙적인 달리기 운동으로 발생률을 줄일 수 있다" 고 밝혔다.

달리기는 신체의 면역기능을 향상시켜 심한 스트레스로 인한 증세의 해소에도 크게 도움을 주는 것으로 알려지고 있다.

달리기의 속도와 시간은 개인의 체력조건에 따라 약간씩 다르지만 처음 시작할 때는 시속 6~7㎞의 속도로 20분 정도 하는 것이 좋다. 처음부터 빠른 속도로 장시간 지속하면 몸에 무리가 오기 때문이다.

그 뒤 2주마다 5분 정도씩 늘려잡아 대략 1시간 이내에서 지속적으로 실시하는 것이 중요하다.

◇ 걷기=체력이 약해 달리기가 약간 무리인 경우는 걷는 것도 매우 효과적이다. 미국 하버드대 보건대학 프랭크 후 교수(영양학) 는 "45~60세 여성 간호사 7만여명을 대상으로 8년간 조사한 결과 하루 한시간씩 빠른 걸음으로 걷는 운동만 해도 여성의 당뇨병 위험이 절반으로 줄어든 것으로 나타났다" 고 보고했다.

장시간 걷는 것은 달리기와 마찬가지로 심장병.고혈압.동맥경화 등 성인병이나 골다공증 등의 치료와 예방에 효과가 큰 것으로 알려지고 있다.

건강을 위한 걷기는 보통 걷는 속도보다는 약간 빠른 속도로 하루 최소 30분~1시간 정도 매일 지속적으로 실시해야 한다.