암 위험 줄이는 법 5가지, 정기검진·금연…또 뭐가 있을까

암 위험 줄이는 방법 5가지가 네티즌들 사이에 화제다.

암 위험 줄이는 법 5가지를 소개한 미국의 시애틀타임스 기사는 건강한 생활방식 몇 가지만 잘 지켜도 암을 예방할 수 있다고 전했다.
다음의 암 위험 줄이는 법 5가지를 알아보자.

▶적정 체중유지가 중요하다.
우선 과체중인 경우에는 더 이상 살이 찌지 않도록 하는 데 신경 써야 한다. 그런 뒤 서서히 다이어트를 하면 된다. 일상생활에서 움직이는 시간을 조금씩 늘리고 과일이나 채소, 통곡물 위주의 식사를 하는 것이 좋다. 식사량을 조금 줄여 천천히 먹는 것도 효과적이다.

▶정기적으로 검진을 받는다.
선별 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있다. 대장암의 경우, 미국에서만 정기적인 선별 검사를 통해 3만 명이 넘는 사람들을 살리는 것으로 나타났다. 대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 정기적인 선별 검사를 꼭 받는 것을 권장한다.

▶담배를 끊어야 한다.
금연은 암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법이다. 금연은 하기가 힘들지만 불가능한 것도 아니다. 금연 전문가에게 도움을 받는 것이나 직장 등에서 여러 명이 함께 금연 프로그램을 참여하는 것도 좋은 방법이다.

▶술을 줄인다.
소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시킨다. 따라서 이제까지 술을 마시지 않았다면 굳이 마실 필요는 없다. 심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하다.

▶건강한 식사를 한다.
건강한 식사법에 대해 수많은 정보가 있지만 역시 핵심이 되는 것은 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사다. 또 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘리는 것이다. 또한 엽산 풍부한 멀티비타민을 매일 먹는 것이 효과적이다.

온라인 중앙일보
‘암 위험 줄이는 법 5가지’ [사진 중앙포토]