양 다리를 양 어깨에 얹어 균형 잡기

안녕하세요? 원정혜입니다.

요즘 많이 받는 질문 중에 하나가 “요가 지도자가 되려면 어떤 과정을 거쳐야 합니까?”입니다.

요가가 대중화되면서 또 하나의 새로운 전문 직업분야가 생겼다고 생각되어질만큼 많은 분들이 요가지도가 되기를 원하십니다.

요가 수행을 위한 지도자........
마음공부를 하기 위해 두문불출하고
처절하게 자신과의 싸움을 시작하는 어려운 길....

“몇 달이면 되나요?”
“돈은 얼마나 드나요?”
“시설은 좋은가요? 샤워를 꼭 해야하거든요....”
최대한 빨리 자격증을 받아서 센터내서 운영해야지.....하는 마음으로 물으실 때는 어디부터 어떻게 말씀드려야할지.....막막해집니다.

반면에.....
많은 분들이 원하시는 요가교실을 위해서는 대중적인 요가지도자의 배출이 반드시 이뤄져야하기도 하구요.....

그래서......
요가지도자가 되기를 바라시는 분들께 조금이나마 도움이 될 수 있기를 바라는 마음에서 조심스러운 마음으로 요가수행을 위한 몇가지 기본 방법에 대해서 말씀드릴까 합니다.

첫째, 가장 객관적인 시각으로 스스로의 모습을 바라보는 것입니다.

[요가]는 [마음을 다스리기 위한 수행]이므로 지도자의 그릇됨은 전생에서 닦아 온 것까지를 포함하게 됩니다.
이는 예술가, 학자, 과학자의 그릇됨이 각자 다른 것과 같습니다.

따라서 몇 달간..... 어떠한 수행을...... 얼마나 했을 때,
어느 정도의 수행에 도달한다는 기준을 정할 수가 없습니다. 스트레칭 하듯이 요가동작을 완벽하게 익히고,
많은 고전을 외워서 입으로 완벽하게 되 뇌일 수 있다고 해도 맑고 깨끗한 마음을 갖지 못한다면 요가수행에 입문조차 못한 것이라고 하겠습니다. .

자연의 흐름을 이해하지 못하고, 기능만 갖춘 상태에서 요가수업을 하게 되면 스스로의 건강뿐만 아니라 수업에 오신 분들의 건강까지도 상실하게 될 것입니다.

요가 동작은 운동과 달리 기운의 흐름이나 마음의 움직임에 따라서 효과에 차이가 있습니다. 따라서 지도자는 각 개인별 특성을 이해해서 가르쳐 줄 수 있는 혜안을 갖추어야 합니다.

두 번째, 우주의 기운이 맑은 새벽 3-6시에 1-2시간씩 명상과 호흡, 기도를 하면서 몸과 마음을 정화시킵니다. 항상 마음을 수정과 같이 맑은 상태를 유지하도록 노력해야 합니다.

세 번째, 모든 생명을 사랑하는 마음.......
자연과 사람, 주변의 모든 것들을 사랑하는 마음....
도덕적, 양심적으로 걸림이 없는 행동....
아낌없이 나누어 주고, 베풀어 주는 마음...
잘못을 객관적으로 정면에서 꾸짓고..
아픔을 따듯하게 감싸주는 마음....
모든 것에 걸림 없는 아이와 같이 순수하고 솔직한 마음이...........자리하고 있는지
24시간 내내 의식을 집중해서 바라보면서 부정적인 마음이 들어오면 호흡과 함께 의식적으로 쓸어내도록 노력해야 합니다.

요가 고전과 동작을 완벽하게 알고 있다고 해도
늘 타인에 대해서 험담을 하고,
자신만이 옳다고 생각하고,
시기 질투심이 가득 차 있으며,
술과 담배를 즐겨하면서,
거짓과 사악한 말과 행동을 일삼는다면,
요가를 행한 의미가 전혀 없다고 하겠습니다. .

요가를 행하지 않았더라도 일상에서 걸림없는 행복하고 만족한 삶을 살면서, 주변에도 베푸는 삶을 살고 계시다면 이미 실질적인 수행을 하고 계신 것입니다.^^

동작을 함께 해 보실까요?^^

양발을 45cm정도 벌리고 양 무릎을 구부려서 앉아 보세요.
양 손바닥을 양다리 사이에 놓은 후. 한 다리씩 들어서 어깨 위에 올려 놓습니다.

숨을 마시면서 양 다리를 앞으로 펴면서 몸을 들어 올립니다.

이때 체중으로 최대한 앞으로 실어 주시구요.
무릎을 쭉 펴서 바닥과 수평되게 하시되, 시선은 정면을 바라 봅니다.

자세가 완성되면 복식호흡을 하면서 최대한 버텼다가 숨을 내쉬면서 한 다리씩 내려서 자세를 풀어 줍니다.
이렇게 약 2-3회 반복합니다.

팔과 하복부의 근력을 향상시켜 줍니다.
다리와 척추의 유연성을 향상시켜주면서 자세를 유지하는 동안, 하단전으로 의식을 모아줌으로써 집중력을 향상시켜 줍니다.

체중을 하복부와 팔과 손목의 힘으로 버티면서 근력을 강화시켜줍니다. 오장육부를 자극해 주는 효과가 있습니다.

특히 내장기관중에 췌장을 자극해서 건강하게 해 줍니다.
오늘도 행복한 하루되세요!^^