비만체형수정 요가운동처방

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복부 & 단전강화

비만체형은 욕심이 많거나 불만때문에 먹는 욕구가 강하므로 스스로 조절할 수 있는 의지력을 키워야 합니다. 몸의 중심인 단전을 강화시키는 운동을 할때 정신력이나 의지력이 강해집니다.

1. 무릎포개어 상체 비틀기와 그 상태에서 앞으로 구부리기
2. 다리 포개어 골반 들어 돌리기
3. 다리 돌려 허리 비틀기
4. 무릎꿇고(엉덩이가 발사이에 오도록) 앉은 상태로 눕기와 상체 일으키기

골반을 이용한 비만수정

보편적으로 허약체질은 골반이 좁혀져 있고 비만체형은 골반이 열려져 있습니다. 요가를 꾸준히 하여 골반을 조이면서 복부수축력을 강화시킬때 소화력, 배설력도 좋고 허리와 복부군살이 제거됩니다.

1. 한쪽 다리올려 반대로 넘기기 이때 얼굴은 다리 반대방향으로 (좌우교대)
2. 양다리 올려 발등 앞뒤로 구부렸다 펴기
3. 양다리 올린 상태로 좌우로 낮추기
4. 양다리 올려 회전시키기

복부 & 허리 강화

비만체형은 골반이 열려있으면서 복부나 허리에 지방이 많이 누적되어 있으므로 복부와 허리를 집중적으로 강화시키는 운동을 할때 효과적으로 해결할 수 있습니다. 또한 전반적으로 소비보다 섭취쪽이 많아 균형이 깨져 있습니다. 요가운동처방과 함께 섭취를 줄이고 소비를 많이하는 생활이 필요합니다.

1. 다리를 벌리고 무릎을 양 손으로 잡은 후 엉덩이 올려 무릎모으기
2. 엄지를 맞댄상태로 두다리 상하로 올리고 내리기(45도)
3. 상체와 한쪽다리를 동시에 올리기(좌우교대)
4. 엉덩이 올려 좌우로 비틀기
5. 상체를 일으킨 상태에서 팔을 앞으로 편 후 달리기 하기