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"적당히 150분, 격하게 75분"…내게 딱 맞는 전략적 운동법 [건강한 가족]

개인의 성향·목표 따라 유형 달라져 서킷 트레이닝, 단체로 해야 효과적 체중 감량 등 명확한 목표는 도움 커 운동에는 전략이 필요하다. 지루함·시간·약한 체력과의 기약 없는

중앙일보

2023.04.01 17:56
관절서 '우두둑' 소리, 대체 왜 나나요…시원할 때와 큰일날 때 [나영무 박사의 통증 제로 라이프⑧]

목을 돌릴 때, 어깨를 움직일 때, 무릎을 구부릴 때 관절에서 ‘우두둑’ 소리가 난 적 있을 것이다. 심지어 이 소리가 나면 시원하다면서 계속 시도하는 분도 있다. 물론 관

중앙일보

2023.03.11 06:00
똑바로 누워 자는게 힘든가요? 다리 꼬는 습관이 부른 '이 병' [나영무 박사의 통증 제로 라이프⑦]

골반은 척추 힘을 다리로 전달하고 상·하체의 회전 동작을 만드는 핵심 신체 부위다. 골반은 척추, 허벅지와 연결돼 있다. 게다가 복근, 허리 근육, 척추 근육, 허벅지 근육 등이

중앙일보

2023.03.04 06:00
한국인 400만이 '끙끙'…단, 무릎 아프다고 다 관절염은 아니다 [나영무 박사의 통증 제로 라이프⑥]

‘앉았다 일어날 때 무릎이 아프고 걷는 것도 버겁다’, ‘무릎이 두꺼워지고 휘기도 한다’, ‘운동할 때 소리가 나고 무릎 안쪽이 아프다’. 모두 ‘무릎 관절염’의 증상이다.

중앙일보

2023.02.25 06:00
이것만 하면 확 낫는다…병원 안가도 되는 '목디스크' 치료법 [나영무 박사의 통증 제로 라이프⑤]

요새 목이 뻐근한 사람이 많다. 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 고개를 푹 숙이거나 목을 앞으로 쭉 빼기 때문이다. 목 척추는 허리와 마찬가지로 C자 커브가 유지돼야 한다. 자

중앙일보

2023.02.18 06:00
'4·3 北개입설' 태영호에…與선관위 "언행 삼가라" 주의 요구

국민의힘 최고위원 후보인 태영호 의원이 13일 '제주 4·3 평화공원'을 찾아 추모비에 참배하고 있다. 태 의원은 '제주 4·3 사건'에 대해 ″명백히 북한 김일성의 지시에 의해

중앙일보

2023.02.16 11:47
손등 맞댔는데 손끝이 저릿저릿?…손목터널증후군 1분 진단법 [나영무 박사의 통증 제로 라이프④]

손은 인체 뼈 개수 중 약 25%를 차지할 정도로 정교하게 작동하는 부위다. 손목에는 작은 뼈와 인대가 터널을 형성하고 있다. 이 터널 속에 ‘정중신경’이라는 신경이 지나간다.

중앙일보

2023.02.11 06:00
"그 운동 좀 하지 마세요" 척추의 신 한탄한 '허리운동' 비밀

━ 정선근 서울대병원 재활의학과 교수 정선근 교수는 “디스크는 손상만 더 주지 않으면 저절로 나아진다”고 말했다. 김경록 기자 “아이고 교수님, 허리가 다시 아프기 시

중앙일보

2023.02.06 00:05
발목 막 접질렸을 땐 냉찜질? 온찜질?…헷갈리면 염증 덧난다 [나영무 박사의 통증 제로 라이프③]

발목을 막 접질렸을 때, 온찜질해야 할까, 냉찜질해야 할까? 정답은 ‘냉찜질’이다. 그렇다면 발목 통증엔 항상 냉찜질하면 될까? 발목을 접질린다는 건 발목 관절을 이어주는

중앙일보

2023.02.04 06:00
“디스크 저절로 나아집니다”…진료 대기만 3년, 척추의 神 유료 전용

「 “아이고 교수님, 허리가 다시 아프기 시작했어요. 말도 못하게 아픕니다.” 」「 “아니, 잘 낫고 있었는데 갑자기 왜 이렇게 됐나요?” 」「 “더 좋아지라고 유튜브에서 본

중앙일보

2023.01.31 14:37
허리 펴는 운동, 숙인 운동 헷갈리면 '골병'…엉덩이만 저릴 땐? [나영무 박사의 통증 제로 라이프②]

허리 통증은 두 발로 걷는 인간의 숙명적 질환이다. 척추는 우리 몸의 하중을 견디고 몸의 균형을 잡아주는데 이 균형이 조금만 깨져도 디스크, 인대, 근육 등이 제 위치에서 틀어져

중앙일보

2023.01.23 06:00
어깨 아프고, 팔 못 든다? '손흥민 주치의'가 알려준 관리법 [나영무 박사의 통증 제로 라이프①]

어깨 관절은 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능하다. 운동 범위도 넓은 부위다. 그래서 많이 다치는 부위기도 하다. 어깨 질환의 7~80%는 회전근개 손상과 오십견이라고

중앙일보

2023.01.21 06:00
[건강한 가족] 헬스 신간

아토피와 알레르기의 모든 것 김지현 지음, 수오서재, 292쪽, 1만7000원 아토피 피부염과 알레르기로 고생하는 아이가 많다. 부모들은 이런 자녀에게 어떤 관리를 해줘야 하

중앙일보

2022.12.26 00:04
[건강한 가족] 헬스 신간

주치의 결핍증 심재용·손다혜 지음, 키머스, 208쪽, 1만5000원 대학병원 문턱이 낮아지고 의료기술이 급속도로 발전했지만, 정작 증상이 애매하거나 여러 건강 문제가 얽혔

중앙일보

2022.12.19 00:04
올림픽 메달리스트에게 배우는 신기술 운동법…STCS 비전 선포식 개최

㈜서클컴퍼니(박주희 대표)가 2일 국회의원회관에서 '스포츠토탈케어솔루션(STCS) 비전 선포식 2023'을 개최한뒤 깃발을 흔들고 있다. 왼쪽부터 박주희 대표, 2000 시드니올

중앙일보

2022.12.02 18:03
AI가 대신 투자해 준다는데…수익률 시원찮은 이유 유료 전용

‘누가 대신 알아서 투자 좀 해줬으면’. 경제적 자유를 위해 투자가 필수란 사실은 알지만 선뜻 돈을 집어넣긴 어려운 요즘, 이런 생각 다들 한 번쯤 해보셨죠. 그 마음을 듣기

중앙일보

2022.11.09 15:37
'자산 4조' 60대, 34세와 재혼 위해 이혼 소송…아내는 1조 요구

헤지펀드 매니저 존 폴슨, 인플루언서 알리나 드 알메이다. 유튜브, 인스타그램 캡처 포브스 선정 세계 부자 순위 177위에 이름을 올린 60대 억만장자가 32세 연하 여성과 재혼

중앙일보

2022.10.29 20:48
[포토클립] “홈트도 외롭지 않게”…LGU+, 그룹운동 ‘코코어짐’ 출시

LG유플러스는 25일까지 서울 강남역 인근 복합문화공간 ‘일상비일상의틈’에서 코코어짐 팝업 전시를 운영한다. 사이클, 맨손 운동, 유연성 점검 등의 프로그램을 체험할 수 있다.

중앙일보

2022.09.20 00:02
“하마처럼 먹고 백조처럼 관리하라”

나영무 박사의 암 치유 기적의 운동 나영무 박사의 암치유 기적의운동 나영무 지음 체인지업 암은 의사라고 피해가지 않는다. 여러 국가대표 유명 선수들의 재활을 도운 것을 비롯해

중앙선데이

2022.09.17 00:36
수술만 6번, 말기암 이겨낸 의사 '짬짬이 5분이라도 운동하라' [BOOK]

책표지 나영무 박사의 암 치유 기적의 운동 나영무 지음 체인지업 암은 의사라고 피해가지 않는다. 여러 국가대표 유명 선수들의 재활을 도운 것을 비롯해 재활의학으로

중앙일보

2022.09.16 14:00
막 뛰고 싶은데 내 심장 잘 뛸까...심장 재활 돕는 ‘만점 운동법’ [건강한 가족]

심장 재활 바로 알기 심장 질환을 앓고 난 후 심장의 안정을 위해 움직임을 최대한 자제하며 지내는 환자가 많다. 하지만 이는 잘못된 행동이다. 심장의 기능을 되살리려면 적당한 운

중앙일보

2022.09.05 00:05
“역시 이승우다” “이정후는 천재” 첫눈에 알아본 절친

야구 배트와 축구공을 들고 포즈를 취한 이정후와 이승우. 이정후는 이종범의 아들이라는 부담감을, 어릴 때 두각을 나타냈던 이승우는 슬럼프를 극복하고 있다. 두 선수는 2018년

중앙일보

2022.08.10 00:02
[단독] 같은 등번호 쓸 정도로 절친…이승우-이정후 어떻게 만났나

프로야구 최고 타자 이정후(왼쪽)와 프로축구 K리그 간판 골잡이 이승우가 한 자리에 모였다. 두 선수는 1998년생 동갑내기로 종목을 아울러 우정을 나누는 절친이다. 장진영 기자

중앙일보

2022.08.09 15:42
"키 크는 운동 뭐죠"…홈트 전문가 첫 말은 "상체 숙여보세요" [아이랑GO]

아이가 “심심해~”를 외치며 꽁무니를 따라다닌다고요? 일기쓰기 숙제하는데 ‘마트에 다녀왔다’만 쓴다고요? 무한고민하는 대한민국 부모님들을 위해 ‘소년중앙’이 준비했습니다. 이번

중앙일보

2022.07.14 06:00