[봄날 아줌마 정다연의 "몸꽝" 탈출] 수건을 이용한 상체 스트레칭

스트레칭은 고통을 참고 하는 동작이 아닙니다. 항상 기분이 좋은 상태로 동작을 해야만 스트레칭의 최대 효과를 볼 수 있으며 부상을 방지 할 수 있습니다. 또한 스트레칭을 하기 전에는 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 만들어 줘야 합니다. 스트레칭의 목적은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 하기 위한 것이므로 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 오히려 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 주기 때문입니다.

오늘은 수건을 이용한 상체 스트레칭을 해보겠습니다. 이 운동은 상체 전반을 스트레칭 해 줄 수 있는 동작입니다. 관절이 유연해 져서 동작이 수월해 지면 수건을 잡은 손을 좁게 하여 효과를 좀 더 크게 볼 수 있습니다. 동작 내내 호흡은 고르게 해야 하며 통증이 느껴질 정도로 스트레칭 하지 않아야 합니다.

1. 수건을 수평으로 잡은 상태에서 시작합니다.

2. 팔을 구부리지 않고 최대한 올려 줍니다. 최고 지점에서 15초~30초간 버텨 줍니다.