100% 운동 효과를 보고 싶다면?

첫째, 운동하기 적어도 1시간 전에는 식사를 하자. 땀흘리며 몸을 움직이고 나면 배고픈 것은 당연한 이치. 살 빼고 싶다는 욕심에 빈속으로 운동을 하면 오히려 과식할 위험이 따른다. 또 음식을 먹고 바로 운동을 할 경우에는 지방연소 효과가 현저하게 떨어진다. 즉 무산소 운동에 해당되어 군살 없는 슬림한 몸매 대신 힘센 근육맨이 된다는 얘기. 헬스클럽에 가기 전, 최소한 1시간 미리 식사를 해두자.

둘째, 잡곡밥을 먹자. 뻔한 얘기처럼 들리겠지만 곡류, 탄수화물이야말로 운동효과를 높이는 최고의 음식이다. 하루 세끼 골고루 먹어야 하지만, 운동 전에는 최대한 탄수화물 위주의 식사를 권한다. 현미, 보리, 콩이 섞인 잡곡밥은 오래 씹어야 하는 만큼 천천히 소화되어 포만감도 오래간다. 특히 보리는 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 미국에서는 트레이너들이 운동 전에 오트밀을 먹으라고 충고한다.

없는 시간을 쪼개, 힘들게 한 운동이 헛수고가 되지 않게 하려면? 꼭 헬스클럽 가기 1시간 전에 곡류(만약 잡곡밥 먹을 짬이 없다면 시리얼로 대신하자)로 식사를 해둘 것.

[출처:중앙M&B]