발 패션이 발달하면서 발찌 낀 맨발에 몇가닥 끈으로 엮인 샌들이 유행이다.
한여름철 보는 이의 무더위까지 식혀주는 아름다운 연출이지만 그순간 주인공의 발은 혹사당하고 있다. 혹사당한 발은 결국엔 발 모양을 망치면서 건강도 해치게 마련이다. 건강하고 아름다운 발을 위해 유행 신발의 허실과 발 건강법을 알아본다.
샌달은 뒤가 트여 있어 언뜻 편해 보이나 걸을 때 아킬레스건의 지렛대 역할을 뒤에서 못받쳐 준다. 이처럼 불안정한 상태에서 걷다보니 발목을 삐기가 쉽다.
을지대의대 족부정형외과 이경태 교수는 "굽이 높거나 끈이 가는 샌들일수록 이런 현상은 더 심해진다" 고 설명한다.
또한 샌들은 대개 바닥 소재가 딱딱해 신발의 기능인 쿠션 역할을 제대로 못하는 데다 걸을 때 발과 신발 바닥이 자연스레 꺾이지 않아 장딴지가 쉬 피로해 진다. 발바닥에 굳은살이나 티눈도 잘 생긴다.
특히 가는 끈으로 된 샌들의 경우엔 피부와 닿는 부위에 마찰이 심해서 물집.접촉성 피부염 등 피부 트러블도 흔하다. 이교수는 "샌들 끈은 특히 앞발의 경우 두께가 적어도 3㎝이상인 게 바람직하다" 고 들려준다.
통굽 신발은 어떨까. 이 신발은 앞부분이 발 모양과 비슷해 굽이 높지만 앞코가 뾰족한 하이힐보다는 신기 편해 젊은 여성층을 중심으로 지난해부터 사계절 유행하고 있다.
그러나 한양대의대 재활의학과 박시복 교수는 "통굽은 발바닥 아치가 없기 때문에 걸을 때 발바닥과 발가락이 함께 움직여 엄지발가락에 힘이 많이 들어간다" 면서 "장시간 신으면 엄지발가락 강직증이 발생한다" 고 경고한다.
엄지발가락 강직증은 엄지발가락이 위로 튀어나와 위쪽으로 올라가지 않는 병. 엄지발가락 끝 발바닥 쪽에 굳은살도 잘 생긴다.
발건강에 가장 해로운 신발 모양은 역시 볼이 좁고 앞코가 뾰족한 전통적인 하이힐이다.
이런 모양은 발가락들이 가운데로 삼각형으로 모이면서 특히 엄지발가락 뿌리 부분이 밖으로 튀어나오는 엄지발가락 외반증을 일으킨다. 가벼울 땐 보조구로 교정하나 심하면 수술을 해야 한다.
또한 하이힐은 굳은살.티눈도 잘 생기고 척추에 악영향을 미쳐 허리가 뒤로 휠 수도 있다.
그러면 어떤 신발이 발 건강에 좋을까?
연세대의대 재활의학과 문재호 교수는 "앞쪽의 폭이 넓고 둥글면서 길이는 성인의 경우 자기 발길이보다 1.2㎝이상, 청소년의 경우 1.5㎝이상 여유가 있어야 한다" 고 설명한다. 굽은 3.5㎝이하, 바닥 중앙은 발의 아치와 곡선이 일치하는 게 좋다.
발건강을 위해선 바른 걸음걸이도 중요하다.
문교수는 "평상시 가슴은 펴고 배는 넣은 채 엉덩이가 수축된 상태에서 양발 간격을 5~10㎝ 벌리고 양손을 번갈아 가며 옷깃을 스치는 걷는 연습을 하라" 고 조언한다.
이런 자세로 걸으면 발뒤꿈치→발바닥→뒤꿈치와 발바닥 앞부분이 떨어지는 3박자 내지 4박자 보행이 되면서 히프가 5㎝정도 상.하.좌.우로 흔들려 보기에도 아름답게 된다.
평상시 꾸준한 발관리도 필요하다. 퇴근 후엔 발을 씻고 건조시킨 후 로션을 발가락→발등→발바닥→장딴지 순으로 마사지하듯 발라준다.
또한 발가락.발등.발바닥.발목 관절의 스트레칭 운동을 하루 두번씩은 하는 것이 좋다.
하루 30분 정도는 발을 심장보다 높은 위치에 올려놓는 것도 생활화해야 한다.
