쉽게 따라할 수 있는 목체조

(1) 고개 뒤로 젖히기

의자에 반듯이 앉아 양팔로 의자 앞부분을 잡는다. 어금니를 살짝 문 상태로 천천히 목을 뒤로 젖힌다. 목 앞 근육이 팽팽히 당겨지도록 최대한 뒤로 젖혀 15초간 유지한다. 5회 반복. 뒷목이 뻐근하고, 머리가 아플 때 뭉친 근육을 풀어준다.

(2) 고개 옆으로 숙이기

오른팔로 의자 측면을 잡고 머리를 왼쪽으로 기울인 뒤 왼손으로 오른쪽 머리 측면을 감싸 눌러준다. 15초 동안 멈춘 뒤 팔과 고개 방향을 바꿔 실시한다. 목 뒤쪽에서 양 어깨 중심까지 걸쳐 있는 승모근을 풀어줘 목의 긴장과 어깨 결림을 해소시킨다.

(3)어깨 돌리기

몸의 좌우 균형을 잘 잡은 후 양쪽 어깨를 앞에서 뒤로 천천히 돌린다. 이후 반대 방향으로 뒤에서 앞으로 각 10회씩 돌린다. 어깨를 너무 올리면 통증을 유발할 수 있으므로 부드러운 느낌이 들 정도로만 올려준다.

목·어깨로 이어지는 삼각형 근육인 승모근을 이완시키고, 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀준다.

(조인스닷컴 Joins.com)