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[홈스트레칭/장골근 손상] 사타구니 안쪽 통증 … 복근운동 같이 해야 효과
장골근 강화 스트레칭=발을 60~90㎝로 벌리고 손을 엉덩이에 놓고 똑바로 선다. 서서히 등을 뒤로 숙이고 엉덩이를 수축시켜 앞으로 밀어준다. 등을 뒤로 계속 숙이면서 머리를 뒤로
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[홈스트레칭/비복근 손상] 오랜 시간 등산, 하이힐이 부르는 장딴지 통증
비복근 이완 스트레칭=체중을 지탱할 수 있는 벽을 찾아 50~60㎝ 거리를 두고 선다. 두 손을 벽에 대고 한쪽 발을 30~60㎝ 뒤로 옮긴다. 앞가슴을 벽을 향해 다가가며 뒤로
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[신준식의 홈스트레칭] 대퇴이두근 손상
유치원 교사인 이모(여·29)씨. 아이들과 눈을 맞추기 위해 쪼그리고 앉는 경우가 잦다. 언젠가 아이들 점심식사를 챙겨주기 위해 한 시간가량 쪼그리고 있다가 일어나는데 허리와 대퇴
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[홈스트레칭] 흉쇄유돌근
흉쇄유돌근의 긴장 완화를 위한 스트레칭=먼저 의자에 똑바로 앉거나 선다. 양손을 깍지 낀 뒤 양 손바닥을 이마 위에 놓는다. 손바닥으로 머리를 뒤로 당겨 코가 천장을 향하도록 한다
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[홈스트레칭/상완삼두근] 팔운동 무리했다가 어깨 뒤가 아플 때 …
몸짱이 부러워 헬스센터를 찾은 박모(31)씨. 우람한 팔을 만들고 싶어 준비운동을 하지 않고 무리하게 팔 운동을 시작했다. 문제는 집에 돌아와서부터. 박씨는 물건을 잡으려고 팔을
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[신준식의 홈스트레칭] 긴장한 전경골근
전경골근 스트레칭=먼저 벽이나 기둥을 잡고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡는다. 오른발을 몸 뒤쪽에 놓고, 발등 쪽 부분이 바닥에 닿게 한다. 오른쪽 다리에 체중을 얹어 발등 쪽 부분
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[홈스트레칭/대퇴근막장근] 양쪽 다리 바깥쪽에 통증 … 발꿈치 당겨줘야
대퇴근막장근 스트레칭= 몸의 왼쪽 면이 천장을 향하도록한다. 오른쪽 옆면을 바닥에 대고 왼쪽 무릎은 구부리고, 왼쪽 발꿈치를 엉덩이로부터 10~15㎝ 이내로 당긴다. 무릎이 과굴곡
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[홈스트레칭/사각근] 어깨에 끼고 전화하세요? 목·팔 저립니다
사각근 스트레칭=먼저 오른손을 목 뒷덜미 가까이에 있는 머리 뒤에 놓는 다. 머리를 오른쪽 아래쪽으로 잡아당기고, 가능하면 아래턱이 우측 어깨에 가깝게 닿도록 한다. 이 스트레칭은
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[홈스트레칭/대퇴사두근] 무릎 지탱하는 역할 … 운동 부족하면 물렁해져
며칠 전 야유회를 다녀온 신입 사원 박모(29)씨. 무리하게 달리기를 한 탓인지 허벅지 앞쪽과 무릎 윗부분에 통증을 느꼈다. 무릎을 굽혔다 펼 때마다 아파 잠까지 설쳤다. 평소 운
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한방병원협회 회장 신준식씨
신준식(57·사진) 자생한방병원 이사장이 25일 힐튼호텔에서 열린 대한한방병원협회 정기총회에서 제13대 회장으로 선출됐다. 임기는 2년이다. 신 회장은 경희대 한의과대학과 대학원을
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[신준식의 홈스트레칭/요방형근] 허리 아픈 이유, 근육의 급성통증일 수도
요방형근을 강화시키는 스트레칭=먼저 발을 붙이고 상체의 왼쪽이 벽에서 한 팔 길이만큼 떨어져 벽을 향하도록 똑바로 선다. 어깨 높이에서 벽에 왼쪽 손바닥을 놓고, 오른쪽 고관절에오
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[신준식의 홈스트레칭] 상완요골근
김씨는 최근 벽에 액자를 걸기 위해 망치질을 하고 난 뒤 오른팔 팔꿈치 아래쪽에 심한 통증을 느꼈다. 통증이 가실 무렵 박씨는 부인의 손빨래를 도와주겠다며 빨랫감을 쥐고 돌렸다.
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[신준식의 홈스트레칭/상완이두근] ‘알통’ 뽐내려면 팔·어깨 쭉쭉 펴주자
최근에는 소위 ‘짐승돌’이 유행이다. ‘짐승돌’은 건강한 몸으로 남성미를 뽐내는 아이돌을 뜻한다. ‘몸짱’ 열풍으로 헬스클럽을 드나드는 남성 중 덤벨 한 번 안 들어 본 사람은 없
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[신준식의 홈스트레칭/복직근] ‘식스팩’ 느슨하면 허리 디스크 생기죠
남자라면 한번쯤 선망하는 ‘식스 팩’. 한겨울에도 구슬땀을 흘리며 헬스클럽에서 복근 운동에 몰입하는 남성이 많다. 식스팩은 바로 복직근을 말한다. 복직근은 몸의 중앙에 자리 잡은
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[신준식의 홈스트레칭/대둔근] 뒤에 지갑 꽂고 다니는 아저씨 엉덩이 조심
운동과 자세에 대한 구체적인 정보를 제공해 달라는 독자의 요청에 따라 이번 호부터 ‘자세가 건강이다’를 ‘홈스트레칭’으로 제목을 바꿔 연재한다. 신체에 나타나는 증상과 이를 예방·
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[신준식의 자세가 건강이다] 짜릿한 스키, 신음하는 무릎
짜릿한 속도감. 스키와 스노보드는 어떤 운동과 비교할 수 없는 즐거움을 주지만 그만큼 위험 부담이 따른다. 스키는 하체의 안정성이 중요한 운동이다. 다리의 근력이 뒷받침돼야 빠른
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[신준식의 자세가 건강이다] 잔디 위에 발 뻗고 앉으면 S라인 무너지죠
캠퍼스의 풀밭에 다리를 뻗고 앉아 있는 남녀의 모습은 무척이나 로맨틱하다. 하지만 허리에는 어떤 영향을 줄까. 허리에 가장 좋은 자세는 S자 곡선을 유지하면서 8~10도 가볍게 뒤
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[신준식의 자세가 건강이다] 추위에 떨며 다닌 날 목·어깨 결리는 까닭은 …
날씨가 영하로 떨어지면서 잔뜩 움츠린 자세로 종종걸음을 치는 사람이 많아졌다. 체온을 아끼려는 본능적인 행동이지만 그다지 권장할 만한 자세는 아니다. 먼저 주머니에 손을 넣고 움츠
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[신준식의 자세가 건강이다] 스트레스 받으면 왜 어깨가 아픈가 했더니 …
“어깨가 뭉쳤다?” 흔히 쓰는 말이지만 잘못된 표현이다. 실제 뭉친 부위는 승모근이다. 승모근은 우리 몸에서 자세를 유지해 주는 주요 근육. 목에서 시작해 어깨와 등으로 이어지는
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[신준식의 자세가 건강이다] 오래 차 탈 땐 척추 자주 움직이자
여행은 즐겁지만 척추는 괴롭다. 장시간 비좁은 공간에 몸을 고정하다 보면 가장 괴로워하는 부위가 몸의 기둥인 척주(脊柱)다. 신체의 오랜 고정은 두 가지 문제를 일으킨다. 하나는
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[신준식의 자세가 건강이다] 미니스커트가 생리불순 원인 된다?
한겨울에도 각선미를 뽐내고 싶은 것이 여성의 심리. 찬바람에 온몸이 얼어붙어도 미니스커트를 입고 집을 나서는 여성을 누가 탓하랴. 동의보감은 요통의 원인을 10가지로 분류한다. 이
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[신준식의 자세가 건강이다] 자전거 폼 재며 타는 아저씨들이 조심할 것
자전거는 이제 이동 수단에서 레저·스포츠 용구로 거듭나고 있다. 사실 이렇게 재미와 운동효과가 동시에 있는 스포츠도 드물다. 심폐기능은 물론 저강도에 의한 체지방 감소, 그리고 하
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[신준식의 자세가 건강이다] 교실의 좌·우 자리 가끔 바꿔주는 이유
영화 또는 연주회에서 ‘로열석’은 어디일까. 자세를 중시하는 의사라면 당연히 목이 편한 곳을 추천할 것이다. 좌석이 눈높이 위에 있으면 고개를 위로 쳐들어야 하고, 구석에 앉으면
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[신준식의 자세가 건강이다] 양반다리 오래하면 척추가 뿔납니다
좌식 생활과 온돌문화의 산물인 ‘양반다리’. 이 자세를 외국인에게 시켜보면 이마에 땀을 흘리며 쩔쩔맨다. 그렇다고 우쭐할 건 아니다. 양반다리가 다리모양은 물론 고관절을 왜곡시키는