스텝박스등 보조기구 이용 '기구 에어로빅' 효과 만점

에어로빅은 조깅처럼 양쪽 발이 지면에서 동시에 떨어지는 「하이 임팩트」와 한쪽 발은 지면에 닿는 「로 임팩트」 두가지 동작으로 나뉜다.에어로빅 초기에는 하이 임팩트 운동이 주류를 이뤘다.그러나 하이 임팩트는 무릎과 발바닥의 관절부 분에 무리한충격을 준다는 지적이 대두되기 시작했다.그후 로 임팩트가 주류를 이뤘다.
최근 들어서는 하이 임팩트에 비해 아무래도 낮은 강도의 운동으로 부족함을 느끼는 사람들이 많아졌다.이에 따라 최근들어 각광받게 된 것이 안전하면서도 운동량이 많은 「기구 에어로빅」이다. ◇스텝 박스=층계 오르내리는 것을 반복하는 운동이다.언뜻보면 단순한 운동처럼 보이지만 스텝을 사용한 운동은 러닝보다 운동강도가 높고 발에 가는 충격은 워킹정도다.따라서 단시간에 큰 운동효과를 얻을 수 있다.사용하는 사람의 체력과 상태에 따라서 3단계의 높이(10,15,20㎝)로 조절할 수 있다.
◇보디 슬라이드=스키나 빙상선수들이 트레이닝으로 사용하면서 각광받기 시작한 기구.슬라이드 한쪽에서 반대쪽으로 미끄러지는 형식으로 하는 것이 기본동작이다.슬라이드의 크기는 약 1백80×60㎝다.이 위를 전용 슈즈커버를 신고 스케이팅 한다.소비 에너지는 20분간 3백50~4백㎉며 자전거보다 칼로리 소비가 크다. 보디 슬라이드는 댄스나 스케이트처럼 긴 다리와 몸전체를움직여 운동하기 때문에 자신의 취향에 따라 다양한 동작을 할 수 있다.하반신 특히 보통 에어로빅 운동에서는 사용하기 힘든 허벅지 안쪽근육을 강화하는데 효과적이다.운반도 편리하 다.
◇라버 밴드=스텝 박스나 보디 슬라이드는 주로 하반신을 단련하는 기구인데 라버 밴드는 상반신과 팔을 단련하는 기구다.라버밴드는 고무제품인데 좀처럼 운동효과를 얻기 힘든 팔과 등의 근육에 장력과 중력이라는 부하를 줌으로써 많은 운 동효과를 얻을수 있다.또한 이를 사용하면 하나하나의 동작이 정확해지므로 확실한 운동효과가 나온다.아직 국내에는 널리 보급되지 않았지만 이와 유사한 튜브가 사용되고 있다.
◇프로마스터=미국의 에어로빅을 개척하고 발전시킨 앤머리 밴스트롬박사가 인체의 특성에 맞게 개발했다.본래 이 기구는 스웨덴의 한 병원에서 물리치료를 위해 사용됐던 것.몸 전체를 부위별로 단련시킬 수 있을 뿐 아니라 다른 기기로는 어 려운 부분까지 단련시킬 수 있는 것이 특징이다.여성들에게는 배의 군살을 뺀다든가,가슴 올리기,팔의 지방분해에 쓰이며 남성들에게는 근육단련 등으로 인기가 높다.국제에어로빅연맹한국본부(02)512-8884.
이순남 기자