<여성과건강>28.요실금예방 10분 체조요령

①무릎을 세우고 항문.질을 오무리는 기분으로 하복부에 힘을 주고 1에서 5까지 센 후 서서히 힘을 뺀다.5회 반복.
②다리를 뻗은 채 똑바로 누워 손을 배위에 얹고 ①번과 같은동작 시행.
③무릎을 세운 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐들고 어깨.
등.엉덩이순으로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.5회 반복.
④테이블에 양손을 얹고 항문.질.요도의 순으로 하복부를 천천히 오무려 1에서 5까지 센 후 힘을 뺀다.역시 5회 반복.
⑤같은 위치에서 발끝을 세워 배를 안으로 끌어들이는 기분으로엉덩이와 하복부에 힘을 주어 셋까지 센후 힘을 뺀다.5회 반복. ⑥똑바로 누워 무릎을 세운다.먼저 항문.질.요도를 오무리고앉은 자세를 취하면서 다섯까지 센다.근육을 오무린 채로 천천히원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.