[봄날 아줌마 정다연의 "몸꽝" 탈출] 손뒤로 짚고 골반 내리기

팔 뒷부분은 평소 사용하지 않는 부위이기 때문에 체지방이 쌓이기 쉽습니다. 특히 많은 여성이 이 부분의 군살 때문에 고민을 합니다. 이번 주 운동은 집이나 사무실에서 의자 등을 이용해 간단히 할 수 있는 동작입니다. 바른 자세로 꾸준히 하면 탄력있는 팔을 만들 수 있습니다.

1. 바라보면서 팔을 뒤로 하고 의자나 벤치의 모서리를 잡습니다. 이때 다리는 100 ~120도 정도의 각을 유지합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 안쪽으로 모아줍니다.

2. 숨을 들이쉬면서 팔 뒷부분의 근육과 어깨 힘을 이용해 천천히 골반을 내립니다. 허리는 곧게 펴 주고 시선이 밑으로 떨어지지 않도록 합니다.

3. 직각으로 구부러 졌을 때 동작을 멈추고 잠시 버팁니다. 팔꿈치를 안쪽으로 모을 수 있도록 노력합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 12회 정도 반복합니다.