운동 ´절대 포기하지 마세요´

운동... 정말 쉬우면서도 어려운 게 바로 ´운동´이다. 해야지 해야지 하면서도 실천하기 힘든 게 운동이고 큰 맘 먹고 막상 시작한다 하더라도 ´작심삼일´이 되기 쉬운게 운동이다.

무슨 일이든 흥미나 취미가 없으면 하기 힘들다. 지속적으로 운동을 유지할 수는 없을까? 몇 가지 방법을 소개한다.

1. 음악 이용하기

- 조깅을 할 때, 걷기를 할 때, 자전거를 탈 때, 그리고 운동 비디오를 따라할 때도 음악을 이용하면 운동이 즐겁고 효과적이다.

2. 다양한 운동 즐기기

- 한 가지 운동을 고집할 필요는 없다. 월, 수, 금요일은 수영을 하고 화, 목요일은 조깅을, 토요일에는 자전거, 일요일에는 하이킹이나 등산, 그리고 매일 틈나는 대로 줄넘기나 DDR로 보너스 운동과 같이 일주일 운동 계획을 다양하게 짜놓고 하면 여러 운동의 장점을 얻을 수도 있고 지루하지도 않아 좋다. 조깅을 하더라도 요일별 운동복을 정해놓고 요일마다 다른 조깅복을 입고 하는 것도 좋다.

3. 자신에게 적합한 것을 선택하기

- 가벼운 운동을 즐기는 사람보다도 기진맥진하고 지치게 운동을 하는 사람들이 더 빨리 운동을 포기한다.

4. 편리한 방법 선택하기

- 직장이나 집에서 자동차로 가야하는 헬스클럽은 가입하기 전에 두 번 정도 생각해 본다. 예를 들어 자동차가 수리 중이거나, 비가 올 경우를 대비하여 운동 비디오를 이용하는 것은 매우 간편하고 편리한 방법이 될 수 있다.

5. 계획 세우기

- 계획을 세우지 않고 다른 업무나 활동 중간 중간에 운동을 시행하려고 하는 것보다 하루 중 운동을 위한 시간을 마련하는 것이 훨씬 바람직하다.

6. 파트너와 함께 운동하기

- 운동 파트너는 서로 지지하는 분위기를 만들어주고, 게을러지려고 할 때 운동을 지속하게 하는 중요한 요인이 된다. 개인적으로 파트너를 구할 수 없을 경우, 그룹 운동에 참여하는 것도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.

운동을 지속하려면, 그 운동을 즐기게끔 만들어야 한다. 자신만의 즐기는 운동법을 개발하는 것은 어떨까? 다른 사람에게 좋은 방법이라고 자기에게 다 좋다고 보장할 수 없으니 말이다.

헬스케어 사이버리포터 김민옥