살 빼기에 좋은 초고속 운동법

중앙일보

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오랜 시간 운동하지 않아도 살을 뺄 수 있다! 운동을 하고 싶지만 매일 2~3시간씩 시간을 할애하기 힘들어 하는 이가 많다. 그런 이들에게 단 30분으로 최대 6시간의 운동 효과를 체험할 수 있는 초고속 운동 프로그램이 인기다. 30분 안에 인체 곳곳의 미세근육까지 키워주는 초고속 운동법을 소개한다.

| 하이폭시 - 하체의 셀룰라이트를 압력으로 분해

하이폭시는 진공과 압력 운동이 번갈아 적용되는 밀폐기구에서 하는 운동이다. 고압력과 저압력을 교대로 가하면서 세포 조직을 자극해 혈액순환을 촉진하고 축적된 지방을 연소시킨다. 살을 빼고 싶은 부위의 지방·독소가 체외로 빠르게 배출된다는 것이 특징이다. 진공과 압력 차를 이용해 30분이라는 짧은 운동시간동안 2~3배의 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 운동 효과도 6시간 동안 지속된다. 관절에 무리가 가지 않아 체력·관절이 약한 여성도 쉽게 할 수 있다.

● 장소 청담점·역삼점 ● 가격 1회 10만원 상당 ● 문의 02-3474-5275, www.hypoxikorea.com

| 마이크로 트레이닝 - 전류로 근육 자극해 미세근육 키워

마이크로 트레이닝은 특수 제작된 슈트를 입고 100hz 미만의 미세전류를 이용해 근육을 자극하는 운동법이다. 미세전류는 평소 쓰지 않는 근육은 물론 운동으로 단련하기 힘든 근육까지 자극한다. 평소 관절에 부담이 가서 바벨·덤벨 등 도구를 활용한 운동을 할 수 없었던 이들에게 적합하다. 운동 시간은 1회에 20분이다. 이때 운동량은 웨이트 트레이닝의 약 18배에 달하는 수치로 약 6시간 동안 근력운동을 했을 때와 같다. 또한 따로 기구가 필요하지 않아 운동 중 기구로 발생하는 부상 위험이 적다.

● 장소 삼성점 외 16곳 ● 가격 1회 10만원 ● 문의 02-723-2025, www.microstudio.co.kr

| 파워플레이트 - 중력 가중시켜 근육·유연성 강화

파워플레이트는 중력을 통해 근육의 수축과 이완이 일어나는 원리를 이용해 중력을 가중시켜 근육이 더 빨리 수축할 수 있게 도와주는 기구다. 기구는 초당 30~50회의 파동 에너지를 발생시켜 중력을 만든다. 기구 위에서 달리기·기마자세를 하는 등 다양한 방식으로 운동할 수 있다. 이때 운동효과는 일반 바닥에서 운동했을 때보다 3배 이상이다. 덤벨이나 바벨처럼 인위적인 저항이 아닌 중력이라는 자연 저항을 이용하는 운동으로 인체에 부담이 적다. 근육 강화, 유연성 증가, 사지 및 림프 순환, 호르몬의 변화에 탁월하다. 1회당 15분씩으로 프로그램이 구성된다.

● 장소 리본 스튜디오(070-4417-2788) 니콜스튜디오(02-3443-7001) ● 가격 지점 문의 ● 문의 powerplatereborn.com

| 커브스 순환운동 - 30분 순환운동 하며 지방 빠르게 태워

커브스 순환운동은 운동기구가 차례대로 배치된 둥근 공간에서 30초마다 다른 기구로 이동하며 진행된다. 12개의 기구와 12개의 스텝 보드를 옮겨가며 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있다. 이때 기구는 피트니스클럽 운동기구처럼 일일이 무게판을 조절할 필요 없이 그때 그때 자신의 근력 정도에 따라 힘을 주면 움직이는 유압식 저항기구다. 또한 운동 중 8분마다 심박수를 재는 것이 특징이다. 체크한 심박수를 통해 다음 운동 강도를 조절할 수 있다. 운동 시간은 1회에 30분이다.

● 장소 개포점 외 237곳 ● 가격 지점 문의 ● 문의 02-3463-4242, www.curveskorea.co.kr

<신도희 기자 toy@joongang.co.kr,라예진 인턴기자 rayejin@joongang.co.kr>