<토요건강백과>요통 치료법 下.치료기공

◇서서 하는 기공 1.두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 긴장을푼다. 2.코로 숨을 가능한한 천천히 들이마시면서 무릎을 굽히고 두 팔을 가슴 앞으로 들어올려 커다란 항아리를 안고 있는 자세를 유지한다.
3.입으로 숨을 내쉬면서 허리를 똑바로 상체만 좌회전한다.
4.시선을 따라 고개도 함께 돌아가는데 갈 수 있는 데까지 회전시킨다.
5. 3~7초를 멈췄다가 코로 숨을 들이쉬면서 정면으로 돌아온다. 6.입으로 숨을 내쉬면서 우회전한다.
◇앉아서 하는 기공 1.등받이와 팔걸이가 있는 의자의 앞쪽에앉는다. 2.허리를 세우고 양 무릎을 벌려 양쪽 팔걸이에 고정시킨다. 3.두 손으로 왼쪽 팔걸이를 잡고 코로 숨을 천천히,그러나 최대한 들이마신다.
4.입으로 숨을 토하면서 상체를 좌회전한다.
5.서서하는 기공의 4~6번과 같은 요령이다.
◇엎드려 하는 기공 1.무릎과 팔꿈치에 방석등을 대고 마치 큰 절을 하듯 엎드려 양 손바닥과 팔꿈치를 바닥에 댄다.
2.양 무릎을 붙이고 양 발은 바닥으로부터 들어올린다.
3.코로 숨을 마셨다가 입으로 토하면서 동시에 엉덩이를 왼쪽으로 천천히 쓰러뜨린다.
4. 3~7초간 멈췄다가 코로 숨을 마시면서 원래 상태로 돌아온다. 5.입으로 숨을 토하면서 엉덩이를 오른쪽으로 서서히 쓰러뜨린다.
6.숨을 마시면서 원 상태로 되돌아온다.
7.좌우 한번씩을 1회로 삼아 아침에 일어나서와 잠자기 전에자기 나이만큼 실시한다.
※주의할 점:숨을 참는 시간이나 회전강도는 체력이 허용하는 한도내에서 실시한다.특히 요통을 앓고있는 환자의 경우 「엎드려하는 기공체조」를 아주 가볍게,꾸준히 계속하면 탁월한 효과를 볼 수 있다.
◇도움말=한국토속기공회 양운하회장 김인곤 기자