[봄날 아줌마 정다연의 '몸꽝'탈출] 수퍼맨 자세/등 하부, 척추 운동

척추기립근이라고 부르는 근육을 발달시켜 척추디스크 예방은 물론 복부 뒷부분의 군살을 제거하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 팔과 다리를 허공에서 최대한 올려주고 오래 버틸 때 극대화됩니다.

1.팔과 다리를 어깨 너비 정도 벌린 채 최대한 편 상태로 바닥에 엎드립니다. 단 손바닥과 발앞꿈치는 바닥에 닿아야 합니다.

2.입으로 숨을 내쉬면서 천천히 팔과 다리를 동시에 올려 마치 수퍼맨이 하늘을 나는 자세를 만듭니다. 이때 목도 자연스럽게 팔이 올라가는 각도에 맞춥니다.

3.바닥에 배만 닿아 더 이상 상체가 올라가지 않는 최고지점에서 숨을 완전히 내쉽니다. 등 하부에 자극을 느끼면서 팔다리를 최대한 뻗어줍니다. 숨을 완전히 내쉬었을 때 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.