원정혜 박사의 에콜스 요가 교실 <17> 마음에 칼을 품고 있으면…

누군가를 미워해 마음에서 잘라내고 싶은 생각은 칼과 같아서 품고 있으면 내 속을 상처 내게 되고 그 마음의 칼을 밖에 내놓으면 타인에게도 상처를 내게 됩니다. 가슴에 담아 두었던 마음의 칼이 있었다면 하나씩 정리해 보시면 어떨까요.

따뜻한 팥죽 한 그릇

장내 노폐물과 심신의 탁한 기운을 제거하는 데 효과적인 달콤하고 따듯한 팥죽 한 그릇은 겨울철 건강 유지에 도움이 되실 거예요.

열림과 소통을 통해서 비워내기
(팔꿈치를 90도 구부려서 역V 자세로 골반 들어 올리기)

① 양 무릎을 모아서 구부리고, 양 팔꿈치를 90도로 구부려서 바닥에 놓습니다.

② 숨을 마시면서 양 무릎을 펴서 골반을 위로 들어 올립니다.

③ 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥으로, 배는 허벅지 방향으로 당깁니다.

④ 시선은 전방을 바라보고 새끼발가락을 들어서 말초신경을 자극합니다.

⑤ 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오기를 2~3회 반복합니다.

▷효과: 소변의 원활한 소통, 다리의 부종을 예방, 골반과 척추 위치 조정, 종아리선과 발목선 정리에 효과적입니다.

▷주의: 양발을 붙이되 새끼발가락을 들어야 말초신경을 효과적으로 자극할 수 있고, 무릎을 펴야만 방광경이 자극됩니다.