▒ D-30일 팔뚝 다이어트 작전 개시

날씨가 더워진다. 슬슬 여기저기 반팔 셔츠를 입고 나타나는 무리들.
두렵다. 겨우내 꽁꽁 숨겨두었던 나의 비밀.
공포의 팔뚝을 공개할 그날이 다가온다. 이대로 무너질 순 없어. 아직 시간은 있다. 딱 한달만, 이번만은 기필코! 얇고 가늘어져랏! 뚱뚱 팔뚝 -3cm 줄이기 대작전.

... 작전 1. 게으름뱅이의 간단 마사지
날씬해지고는 싶지만 죽어도 운동은 이틀 이상 못 하겠다, 움직이는 거 정말 싫어 이대로 살겠다는 게으름뱅이를 위한 팁.
굳이 남들처러 땀 흘리지 않아도 딱 5분씩만 투자해 마사지라도 하자. 온몸에 탄력이 생기고 몸매도 날씬해진다.

... 작전 2. 바르면 선이 예뻐지는 슬리밍 제품
똑같은 마사지에도 방법이 있다. 그냥 마구 문지르는 게 아니라 슬리밍 전문 제품을 사용해 마사지하면 똑같은 노력으로 두 배의 효과.

매일 저녁 샤워 후 슬리밍 제품을 바르면서 마사지하고, 5분만 따라해보자.지방층의 분해를 도와 살이 잘 안 빠지는 부위의 슬리밍을 도와주는 전문 제품들.

왼쪽부터/세라마이드 펌 리프트·엘리자베스 아덴, 드레인 멩쐬르·비오템, 아로마 펏·랑콤

1. 항상 어깨의 뭉친 근육부터 풀어주기. 한쪽씩 손가락 끝과 손 전체에 힘을 주어 안쪽에서 바깥쪽, 다시 바깥쪽에서 안쪽 순서로 손을 이동하면서 꾹꾹 눌러주기
2. 손끝에서 어깻죽지를 향해 손에 힘을 주고 꽉 쥐듯 압박하면서 마사지하기.
3. 엄지손가락으로 1회에 약 10초 정도씩 아프다는 기분이 들 정도의 세기로 꾹꾹 눌러준다. 꾸준히 마사지를 하면 혈액순환을 좋게 하여 온몸의 피로까지 싹 사라진다.
4. 한 손을 다른 팔 밑에 넣어 아래쪽 팔은 가슴쪽으로, 뻗은 팔은 바깥쪽으로 쭉 펴준다

... 작전 3. 부분 살빼기의 완성, 유산소운동
운동량 적은 사람이 상체만, 그것도 팔뚝살만 뺀다는 것은 정말 쉬운 일이 아니다. 부분 살빼기 할 때, 그래서 반드시 체지방을 연소시키는 운동을 병행하는 것이 필수. 그래야 균형 있게 온몸이 날씬해지고 팔뚝살도 빠진다. 거창한 것말고 제일 쉽게 할 수 있는 걷기 운동부터 시작하자.
단, 힘들 정도로 빨리 걷지 말 것. 단, 거르지 말고 적어도 2~3개월은 꾸준하게 해야 하는 것이 포인트.

... 작전 4. 모든 동작의 기본, 간단 스트레칭

어려운 동작 절대 없다. 그냥 따라하기만 하면 저절로 몸이 유연해지고 예뻐진다. 덩달아 팔까지 날씬해지는 모든 다이어트의 기본, 스트레칭부터.

1-1. 어깨도 똑바로, 허리도 똑바로 온몸을 꼿꼿하게 편다. 몸의 긴장을 풀고 똑바로 서기.
1-2. 손가락을 깍지끼고 뒤집어 쭉 뻗는다.
1-3. 어깨와 팔의 각도가 90。가 되도록 한 팔씩 수평으로 뻗어올린다. 살이 아래로 늘어지거나 올렸다 내렸다 하는 동작이 불편하게 느껴지는 사람은 경각심을 가질 필요가 있다.

2-1. 양발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 접어 어깨선과 수평이 되도록 올린다.
2-2. 그대로 팔을 벌려 원을 그리면서 머리 위로 올린다.
2-3. 머리 위에서부터 천천히 원을 그리며 허리선까지 내린다.
2-4. 손끝에 힘을 주고 아래부터 다시 위로 올리면서 양팔을 펴는 동작을 반복한다.

... 작전 5. 기분 좋은 경험, 경혈 다이어트

놀라운 인체의 신비 하나. 부위별로 제대로 누르기만 해도 저절로 살이 빠지는 경혈 다이어트. 팔뚝도 예외는 아니다.
특히 지방뿐만 아니라 잘 붓는 팔뚝 부위는 하루 10분씩 눌러주는 경혈 마사지가 효과적.

• 퉁퉁 부은 팔뚝 가라앉히기
사람마다 경혈 부위는 조금씩 다르다. 주변 부위를 가운뎃손가락으로 눌렀을 때 가장 아픈 부위를 집중 공략할 것. 그림처럼 팔뚝 안쪽에서 팔에 걸친 근육 끝에서 약간 어깨 쪽 부위와 뼈 안쪽 부위를 좌우 5회씩, 한 번에 5초 정도 꾹꾹 눌러준다. 팔뚝의 부기가 가라앉는다.
• 팔 뒤쪽의 급소 공략
팔을 살짝 내려 몸 옆선에 붙였을 때, 어깨선에서 팔꿈치까지 내려오는 선 위에 약 2cm 간격으로 있는 급소. 이 부분을 눌러주면 짜릿한 기분과 가벼운 느낌이 동시에 난다. 혹은 주먹으로 가볍게 톡톡 두드려 틈나는 대로 자극하기.

... 작전 6 아로마 오일 마사지
향을 이용해 사람의 심리를 치료하고 진짜 병까지 고치는 아로마테라피. 어떤 향기는 특히 지방을 분해해 다이어트에 상승작용. 팔뚝 마사지를 할 때 시트러스나 주니퍼 등의 오일을 한두 방울 섞어주면 더 효과적. 원하는 부위에 고루 바르고 나선형을 그리듯 힘껏 문질러준다.
왼쪽/그린티 수딩 마사지 오일·엘리자베스 아덴. 오른쪽/제라늄 오일·아베다