아무리 허벅지 날씬하고 팔뚝 날씬해도 종아리 굵으면 도르묵. 봄이 와도 여름이 와도 예쁜 미니스커트, 반바지는 꿈도 못꿔. 남자들이 홀딱 반하는 미끈한 바비인형 종아리 만드는법. 어디 없을까?
◆ 종아리 예뻐지는 생활수칙
... 1 발가락 모으고 90도 각도로 앉기
앉는 자세를 바로 하는 것만으로도 안짱 다리 교정은 물론 통통 다리도 날씬하게 만들 수 있다. 푹신한 의자에 몸을 쭉 빼고 앉기 보다는 약간 딱딱한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 발가락 끝을 모아 준다. 옆으로 보았을때 90도 각도가 가장 이상적!
... 2 곧게 펴고 서기
몸의 중심이 다리 안쪽으로 오도록 한다. 머리를 위쪽으로 끌어당기는 듯한 느낌으로 들을 곧게 펴준다. 몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것도 포인트.
... 3 굽높이 다른 신발 번갈아 신기
매일 같은 높이의 신발을 신으면 특정부위에 알통이 생겨 다리 모양이 미워진다. 특히 무리하게 높은 굽을 신은 날 저녁에는 집에 돌아와 마사지로 근육을 풀어주고 다음날 낮은 운동화를 신어 다리를 쉬게 한다.
... 4 하루 30분 이상 걷기
다리를 가장 예쁘게 만드는 운동은 다름 아닌 걷기. 바른 자세로 힘차게 걸으면 다리의 지방이 연소되어 근육이 골고루 쓰이고 다리도 예뻐진다.
◆ 종아리를 날씬하게 도와주는 스트레칭
• 수건 걸치고 다리뻗기
... 1 무릎을 세우고 눕는다. 한쪽 발에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다.
... 2 그 상태로 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 위로 들어올려 쭉 뻗는다. 좌우 각10회 실시. 종아리는 물론 다리도 예뻐진다.
• 다리 꼬고 발끝 올렸다 내렸다
... 1 의자에 허리를 붙이고 앉아 양손으로 의자를 잡고 한쪽 다리를 다른쪽 다리 위로 걸쳐 올려놓고 발끝을 편다.
... 2 발끝을 위로 올려 아킬레스건을 풀어준다. 10회 실시. 좌우 교대로 반복한다.
• 쭉 허리 굽히기
... 1 다리를 펴고 앉아 발꿈치를 벌리고 발끝은 붙인다.
... 2 숨을 내쉬면서 상체를 힘껏 숙인다. 종아리에 전체적으로 긴장이 감돌면서 근육이 풀어지는 느낌. 10회 반복
• 의자잡고 다리 뻗기
의자를 잡고 서서 오른쪽 다리에 체중을 실은 후 허벅지 근육이 당기는 기분으로 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 10회 반복.
• 다리 굽히기
... 1 배에 약간 힘을 주되 편안한 자세로 서서 무릎을 굽힌다.
... 2 무릎을 굽힌 자세에서 발꿈치만 살짝 들어올린다.
... 3 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴주며 중심을 잡고 10초간 반복. 이 과정을 10회 실시.
• 아킬레스건 조이기
... 1 다리를 크게 벌리고 앉아 숨을 들이 쉬면서 발끝을 안쪽으로 잡아 당긴다.
... 2 편안하게 숨을 내쉬면서 발끝을 바깥쪽으로 내린다. 10회 반복.
• 무릎 세우고 다리 조이기
... 1 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.
... 2 그 자세에서 한쪽 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장 쪽으로 잡아당겨 아킬레스건을 조여준다.
... 3 한쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어당긴 다음 이번에는 발끝을 바깥쪽으로 뻗는다. 3회 반복.
• 의자 이용한 종아리 마사지
한쪽 다리를 의자에 뻗어올린다. 빠른 동작으로 종아리를 양손으로 비벼 풀어준다. 모든 운동은 꾸준히 반복하는게 중요 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다.
